Smettere di Usare Tabacco da Masticare: Strategie e Supporto per una Vita Più Sana
Anche dopo aver riconosciuto i numerosi rischi per la salute, decidere di smettere di masticare tabacco può essere difficile. Servono motivazione personale e costanza. Informatevi sui rischi, consigli per smettere e cercate supporto per liberarvi dalla dipendenza.
Rischi per la Salute
La salute fisica peggiora ogni volta che si mastica tabacco. Rischi evidenti: cancro orale, alito cattivo, denti macchiati, piaghe in bocca, carie e recessione gengivale (gengive che si ritirano senza ricrescere). Masticare tabacco è anche legato a cancro al pancreas, malattie cardiache e ictus.
Preparazione
Iniziate cercando supporto. Smettere è una decisione personale, ma il sostegno di familiari e amici aumenta le probabilità di successo. Parlate con famiglia, amici e colleghi della vostra decisione. Spiegate quanto il loro supporto sia importante. Saranno fondamentali quando sentirete il rischio di ricaduta.
Parlate col medico di farmaci sostitutivi della nicotina, sintomi d'astinenza e gruppi di supporto. Lavorate col medico per sviluppare un piano. Un approccio organizzato vi aiuta a restare in carreggiata.
Smettere
- Scegliete una data precisa per smettere. Segnatela su tutti i calendari per rafforzare la decisione. Scrivete i motivi per cui volete smettere.
- Fatevi pulire i denti. La bocca sarà pulita e favorirà la decisione.
- Riducete l'uso di una piccola percentuale ogni giorno. Potete anche provare a non masticare in certe situazioni. Lasciate la scatola a casa quando uscite a cena o per eventi sociali.
- Ritardate l'impulso il più possibile. Iniziate con 5 minuti. Ogni volta che avete voglia, aspettate almeno 5 minuti per vedere se passa. Aumentate questo tempo ogni giorno finché l'impulso non scompare.
- Sostituite il tabacco con alternative sane. Gomma senza zucchero, carne secca, leccalecca, semi di girasole, mentine.
- Mantenete corpo e mente attivi per evitare pensieri sul tabacco. Corsa, nuoto, ciclismo, giochi di carte, cruciverba, pesi, giocare col cane quando sentite l'impulso.
- Se smettete "di colpo", buttate via ogni scatola o bustina.
- Cambiate routine per evitare i trigger. Se masticate a letto o a tavola, non trattenetevi lì più del necessario. Alzatevi subito al risveglio e lasciate la tavola finiti i pasti. Lasciate il tabacco a casa se masticate in auto.
- Preparatevi a una possibile ricaduta. Se ricadete, non abbattetevi. Le ricadute sono probabili. È importante capire cosa l'ha causata e imparare dall'errore.