Salute e malattia

Come creare un Meditazione Movimento

La meditazione è una pratica in cui un individuo genera un livello di coscienza e consapevolezza al fine di ottenere maggiore chiarezza e calma . Prendete un nuovo approccio per esercitare combinando meditazione per la mente con il movimento del corpo . Camminare , correre, ballare , nuoto e ciclismo sono tra le pratiche che possono essere considerati meditazioni movimento . Scegli un'attività che ti piace veramente , al fine di realizzare i maggiori benefici . La tua meditazione può durare da 15 minuti a un'ora , o fino a quando si sceglie di esercitare . Quando si inizia la ricerca prescelto , permettete a voi stessi di svincolarsi da rumori esterni e distrazioni . Mentre distrazioni mai veramente andare via , la vera concentrazione è la capacità di rimanere concentrati in mezzo alla confusione . Se normalmente ascolta le cuffie quando si esercita , lasciarli dietro alla vostra meditazione . Cose che ti serviranno online abbigliamento comodo

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1

diventa consapevoli del vostro respiro . Per i primi cinque minuti della vostra attività movimento prescelto , prendere atto se il respiro è rapido e poco profondo o calmo e rilassato . Notate se si sta espirando per la stessa quantità di tempo che si sta inalando . Pensate al vostro respiro come un'onda di rotolamento di energia. Disegna la tua consapevolezza di come ogni respiro alimenta il vostro corpo e dei muscoli che lavorano con ossigeno vitale .
2

Codice tuoi pensieri durante il segmento centrale del vostro allenamento . Come il tuo corpo si muove , pensa di eventuali ostacoli che possono influenzare mentalmente o fisicamente . Pensate a qualsiasi disordine mentale in eccesso che si può essere trattenendo . Consapevolmente liberare la vostra mente l'onere di eventi passati .
3

Seleziona una intenzione. Come si raggiunge la massima intensità della sessione di allenamento , ripetere l' intenzione nella vostra mente . Esempi di intenzioni possono includere gratitudine o empatia . Riflettere su come la vostra mente e corpo lavorano insieme per il compimento della vostra intenzione .
4

diminuire l'intensità della vostra attività raffreddare . Per gli ultimi 10 minuti della sessione , prendere la vostra consapevolezza al tuo respiro. Immaginate che ogni inalazione sta invitando l'energia tonificante nel vostro corpo , ed ogni espirazione è espungere sordo , aria viziata . Dopo aver completato l'allenamento , prendere cinque minuti per disimpegnarsi e lasciarsi abbracciare il momento presente così come sei .