Meditazione in Movimento: Guida all'Esercizio Consapevole e alla Calma

La meditazione è una pratica in cui un individuo genera un livello di coscienza e consapevolezza per ottenere maggiore chiarezza e calma. Provate un nuovo approccio all'esercizio combinando la meditazione per la mente con il movimento per il corpo. Camminare, correre, danzare, nuotare e andare in bicicletta sono tra le pratiche che possono essere considerate meditazioni in movimento. Scegliete un'attività che vi piace davvero per ottenere i massimi benefici. La vostra meditazione può durare da 15 minuti a un'ora, o per tutto il tempo che scegliete di esercitarvi. Mentre iniziate l'attività scelta, permettetevi di distaccarvi dai rumori e dalle distrazioni esterne. Sebbene le distrazioni non vadano mai via del tutto, la vera concentrazione è la capacità di rimanere focalizzati in mezzo al trambusto. Se normalmente ascoltate la musica con le cuffie quando vi allenate, lasciatele da parte per la vostra meditazione.

Cosa Serve

• Abbigliamento comodo

Istruzioni

1. Consapevolezza del respiro (primi 5 minuti). Diventate consapevolmente consapevoli del vostro respiro. Per i primi cinque minuti della vostra attività di movimento scelta, notate se il vostro respiro è rapido e superficiale o calmo e rilassato. Notate se espirate per lo stesso tempo in cui inspirate. Pensate al vostro respiro come a un'onda di energia che rotola. Portate la vostra attenzione a come ogni respiro fornisce al vostro corpo e ai muscoli in movimento l'ossigeno vitale.
2. Inventario dei pensieri (segmento centrale). Fate un inventario dei vostri pensieri durante la parte centrale dell'allenamento. Mentre il vostro corpo si muove, pensate a eventuali barriere che potrebbero influenzarvi mentalmente o fisicamente. Pensate a eventuali ingombri mentali eccessivi a cui potreste aggrapparvi. Liberate consapevolmente la vostra mente dal fardello degli eventi passati.
3. Selezione di un'intenzione (picco di intensità). Selezionate un'intenzione. Mentre raggiungete l'intensità massima della vostra sessione di esercizio, ripetete la vostra intenzione nella vostra mente. Esempi di intenzioni possono includere gratitudine o empatia. Riflettete su come la vostra mente e il vostro corpo lavorano insieme per la realizzazione della vostra intenzione.
4. Defaticamento e ritorno al respiro (ultimi 10 minuti). Diminuite l'intensità della vostra attività per defaticare. Per gli ultimi 10 minuti della sessione, riportate la vostra consapevolezza al respiro. Immaginate che ogni inspirazione inviti energia rivitalizzante nel vostro corpo, e ogni espirazione espella l'aria stantia e opaca. Dopo aver completato l'esercizio, prendete cinque minuti per distaccarvi e permettervi di abbracciare il momento presente così come siete.