Salute e malattia
La tua percentuale di grasso corporeo è direttamente correlata alla salute del tuo corpo. Un alto indice di massa corporea (BMI) indica un maggior potenziale rischio sanitario associato a sovrappeso od obesità. Il CDC afferma che sovrappeso/obesità aumentano il rischio di complicazioni come cardiopatia coronarica, diabete tipo 2, ipertensione, ictus e apnea del sonno. È importante monitorare e misurare il grasso corporeo per essere più consapevoli della propria salute e del BMI. Saprai di star perdendo grasso eseguendo misurazioni delle pieghe cutanee.
Ottieni le tue misurazioni iniziali di grasso corporeo per avere una base di partenza. Le misurazioni possono provenire da 3 a 8 siti anatomici diversi. Siti standard: tricipiti, bicipiti, sottoscapolare, coscia, cresta iliaca, sovraspinale, addominale, polpaccio.
Usa il plicometro per ottenere misurazioni dal lato destro del corpo. Le misurazioni sono sempre prese dal lato destro per coerenza. Puoi scegliere di misurare diversi o tutti i siti.
Pizzica il sito appropriato per sollevare un doppio strato di pelle. Non pizzicare muscoli. Applica il plicometro a un centimetro ad angolo retto sotto la pizzicata. Attendi 1-2 secondi prima di leggere. Mantieni la pizzicata mentre leggi. Misura due volte per sito per accuratezza. Ripeti se le misurazioni duplicate non sono entro 1-2 mm.
Scrivi i siti anatomici e le misurazioni nel quaderno per registro. Ripeti le misurazioni dagli stessi siti una volta al mese. Confronta i dati col mese precedente per determinare la perdita di grasso. Una diminuzione indica perdita di grasso, un aumento corrisponde a un guadagno.
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