Calcolare il Tasso Metabolico a Riposo (RMR): Guida Semplice

Il vostro metabolismo è la velocità con cui il vostro corpo usa energia sia che siate a riposo e rilassati o in movimento e impegnati in varie attività. Il vostro corpo brucia una certa quantità di calorie solo per mantenere cuore, polmoni, cervello e altre funzioni operative anche a riposo. È importante conoscere il tasso metabolico a riposo del vostro corpo per aumentare, diminuire o mantenere il vostro peso. Potete calcolare l'uso energetico del vostro corpo, o il vostro tasso metabolico a riposo, usando l'Equazione di Mifflin-St. Jeor.

Occorrente

• Calcolatrice
• Matita
• Carta
• Misuratore di altezza (asta o metro)
• Nastro metrico
• Bilancia pesapersone

Istruzioni

1. Misurate la vostra altezza usando un'asta di misurazione o un nastro metrico. Togliete le scarpe, state dritti con la schiena contro un muro e fate un segno con la matita sulla sommità della testa. Misurate dal pavimento al segno, due volte per accuratezza, e scrivete la vostra altezza su un foglio.

2. Pesatevi su una bilancia. Togliete le scarpe e i vestiti fino alla biancheria intima, salite sulla bilancia e aspettate che determini il vostro peso. Pesatevi due volte per accuratezza, poi scrivete il numero finale sul vostro foglio.

3. Usate l'Equazione di Mifflin-St. Jeor per stimare il vostro RMR inserendo il vostro peso, altezza ed età nella formula appropriata a seconda del vostro sesso.

   Uomini: (10 × peso in kg) + (6,25 × altezza in cm) − (5 × età) + 5

   Donne: (10 × peso in kg) + (6,25 × altezza in cm) − (5 × età) − 161

   Risolvete l'equazione usando una calcolatrice se necessario. La soluzione è il vostro tasso metabolico a riposo.