Salute e malattia
Storcere la schiena può lasciarti contorcere dal dolore per settimane. I professionisti medici suggeriscono che gambe e addome facciano il lavoro quando sollevi oggetti. Queste tecniche di trasporto e sollevamento si applicano a traslocatori professionali che manovrano mobili, così come a acquirenti che issano borse della spesa nei bagagliai delle auto. Pensa sempre attraverso il tuo compito prima di iniziare a sollevare e chiedi assistenza quando ne hai bisogno, consiglia la Mayo Clinic.
Preparati a sollevare appoggiando un ginocchio a terra e stringendo i muscoli del bacino, addome e schiena così puoi sollevare un oggetto tra le tue gambe, secondo la Mayo Clinic. Evita di trattenere il respiro, e mantieni la curva naturale della parte bassa della schiena. Appoggia l'oggetto sul ginocchio mentre ti prepari ad alzarti, e tieni il pacco o cesto della biancheria vicino al corpo. Mentre ti alzi, usa i muscoli delle gambe per issare l'oggetto.
Un'altra tecnica richiede di accovacciarsi con i piedi paralleli tra loro e l'oggetto tra le ginocchia mentre ti accovacci, dice la guida online della Mayo Clinic al sollevamento. Oppure, metti un piede leggermente avanti all'altro. Stai vicino all'oggetto che stai per sollevare. Potresti anche inclinare la scatola su uno dei suoi bordi per garantire una presa salda. Mantieni i muscoli addominali, bacino e schiena tesi. Metti quei muscoli delle gambe al lavoro mentre ti alzi lentamente sollevando il pacco con entrambe le mani.
Trasportare un carico sbilanciato pone un enorme stress sul tuo corpo, secondo il sito Back.com sponsorizzato dalla ditta di tecnologia medica Medtronic. Torcere la schiena aggiunge anche pressione dannosa sulla colonna vertebrale. Invece, gira tutto il tuo corpo con i piedi se devi ruotare. E assicurati di essere su un appoggio solido perché qualsiasi cambiamento improvviso nella tua posizione può danneggiare i muscoli della schiena. Tra un carico e l'altro, stira piegandoti in avanti e alzando le braccia in aria. Pause frequenti prevengono l'affaticamento.
Oggetti pesanti richiedono attenzione speciale per minimizzare lesioni. Un peso di 4,5 kg che tieni a braccia tese metterà 68 kg di pressione sulla tua schiena, secondo il sito Back.com. Sollevare più di 38,5 kg aggiunge 317 kg di stress su quegli stessi dischi inferiori. Proteggiti sollevando e trasportando qualsiasi cosa sopra 38,5 kg non più di 30-33 cm prima di posare l'oggetto a terra o su uno scaffale. Solleva solo oggetti di quelle dimensioni una volta ogni cinque minuti per preservare i muscoli della schiena.
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