Pratiche di sollevamento sicure: prevenire infortuni e sforzi

È facile sollevare qualcosa senza fermarsi a considerare le conseguenze di eseguire l'azione in modo errato. Dopotutto, la maggior parte delle persone deve sollevare oggetti ogni giorno, sia al lavoro, a casa o in palestra, e molti lo fanno rapidamente e facilmente. Ma potete farvi male se sollevate in modo improprio, quindi seguite le regole di sicurezza per evitare gli effetti del sollevamento improprio.

Infortuni da sovraccarico

• Quando sollevate un oggetto in modo improprio ripetutamente per un periodo di tempo, lo stress può influenzare profondamente il vostro corpo. La costante ripetizione di azioni di sollevamento scorrette porta spesso a dolore mentre muscoli e nervi diventano sovraccarichi. Questo tipo di infortunio avviene anche se usate forza eccessiva durante un singolo movimento di sollevamento.

In palestra

• Un luogo comune dove le persone sollevano oggetti è in palestra, come parte di routine di allenamento con i pesi. Il sollevamento improprio dei pesi può causare infortuni come danni ai nervi, sovraccarico muscolare e problemi alla cuffia dei rotatori. Tutti questi infortuni sono relativamente a breve termine e guariscono col tempo, ma durante questo periodo gli effetti del sollevamento improprio vi rendono impossibilitati ad allenarvi in palestra. Questo può essere un problema maggiore nel caso di atleti, per esempio. Gli utenti della palestra dovrebbero cercare il consiglio di allenatori professionisti prima di usare attrezzature per il sollevamento pesi.

Problemi ai dischi vertebrali

• Quando vi impegnate in sollevamento improprio, rischiate di spostare i dischi tra le vertebre della schiena. Questi dischi possono rompersi fuori posizione, e quando questo accade provate dolore mentre il disco preme contro i nervi. Il dolore risultante può irradiarsi fino alle gambe o ai glutei.

Infortuni muscolari

• Gli infortuni muscolari sono particolarmente probabili quando si solleva se cambiate costantemente posizione. Lo strappo o la torsione muscolare risultante è una fonte di dolore. Gli strappi muscolari generalmente avvengono in vari punti della schiena, e possono lasciarvi compromessi in certe parti del corpo, come spalle o fianchi.

Come sollevare correttamente

• Uno dei modi più comuni per sollevare un oggetto in modo errato è piegarsi, incurvando la schiena ma tenendo le gambe dritte. Questo mette stress sulla parte bassa della schiena assicurando che le gambe non sopportino nulla del peso. Invece, piegate le gambe alle ginocchia e mantenete la schiena dritta sia nella discesa che nella salita. Evitate di torcere la schiena e inarcare il collo. Fare entrambe le cose mette stress eccessivo sull'area interessata. Un'altra cosa da considerare è la distanza dei piedi. Sollevate oggetti con i piedi adeguatamente distanziati — non meno della larghezza delle spalle — per evitare di incurvare la schiena.