La tua guida per smettere di usare tabacco: vinci la dipendenza da nicotina e migliora la salute

Smettere di usare tabacco è spesso molto difficile, perché il corpo diventa fisicamente dipendente dalla nicotina e va in astinenza senza. Alcuni si sentono arrabbiati, tristi, deboli all'inizio, con problemi di sonno o difficoltà ad alzarsi. Ma smettere è vitale per la salute. Sostanze nelle sigarette: monossido di carbonio, arsenico, metano, nocive per il corpo. Il fumo danneggia polmoni e cuore e il fumo passivo può essere letale per chi vive in casa tua.

Cose che ti serviranno

• Appuntamento con un medico

Istruzioni

1. Preparati al processo

Scegli una data sul calendario per iniziare il tuo programma senza fumo, e rispettala. Assicurati che non ci siano progetti importanti o eventi stressanti, poiché smettere può farti sentire stressato o nervoso. Esistono diversi livelli di prontezza. Potresti fare il test online di WebMD "Are You Ready To Quit" (vedi risorse) per valutare la preparazione e avere spunti.

2. Parla col medico

Chiedi suggerimenti. Il medico può prescrivere farmaci per i sintomi d'astinenza, come Zyban (rilascia dopamina per farti stare meglio). Può aiutarti a scegliere altri aiuti: cerotto, spray nasale, inalatore, gomma alla nicotina. Chiedi quale raccomanda, procuratelo e usalo quando il craving è intenso.

3. Elimina influenze esterne

Di' ad amici e familiari che non possono fumare in casa o intorno a te, e chiedi che evitino di fumare vicino a te quando possibile. La maggior parte è incredibilmente collaborativa. Evita feste o eventi dove molti fumano, e aree fumatori in aeroporti o ristoranti. Se fumi per routine (pausa pomeriggio, al rientro a casa, prima di cena), spezza la routine. Sostituisci con una lunga passeggiata o una telefonata a un amico.

4. Trova un programma di supporto

Cerca programmi nella tua zona che aiutino a smettere con altri aspiranti ex-fumatori. Controlla il dipartimento sanitario locale, o chiama 1-800-QUIT NOW (linea nazionale). Visita il programma online gratuito dell'American Lung Association. Consulenza individuale o di gruppo aiuta molto. Chiedi al medico se conosce programmi utili.

5. Non fumare MAI più un'altra sigaretta

Alcuni pensano: "Una sola sigaretta farà passare il craving, poi smetto per davvero". Se smetti, devi smettere completamente, altrimenti resti dipendente. Tuttavia, se ricadi, non disperare. Molti ci provano più volte prima di riuscire davvero. Se ricadi, riparti dal Passo 1 e riprova. Potrebbero servire più tentativi, ma puoi smettere se ci lavori sodo.