Salute e malattia
Il fumo è uno dei fattori prevenibili più comuni nelle malattie e patologie umane. I fumatori che smettono abbassano i loro rischi per una serie di disturbi, tra cui cancro ai polmoni, enfisema, polmonite, bronchite, ictus e infarti. Mentre smettere di fumare è una sfida seria, il successo nel battere la dipendenza è un obiettivo raggiungibile. La ricerca mostra che il modo più facile per smettere di fumare è combinare cambiamenti comportamentali con trattamento per la dipendenza fisica dalla nicotina e consulenza.
Se vuoi smettere di fumare, preparati per le sfide future. Spezzare una dipendenza può essere estremamente difficile, e chiarire i tuoi obiettivi in anticipo può essere un enorme aiuto. Scegli una data particolare per smettere di fumare. Di' al tuo medico, amici e persone care i tuoi piani. Prima della tua data per smettere, inizia a rimuovere tabacco e oggetti legati al fumo da alcuni dei luoghi in cui fumi comunemente, come la tua auto o il posto di lavoro. Impara quanto fai affidamento sul fumo tracciando quanto frequentemente fumi, così come le ore del giorno (al mattino, dopo i pasti, durante le pause, ecc.) in cui sei più incline ad accendere.
Oltre a questi passi, avrai anche bisogno di modificare alcuni dei tuoi comportamenti dopo aver smesso di fumare. Evita situazioni sociali (bar, ristoranti per fumatori) che scatenano il fumo. Trova attività o cibi sani che occupino le tue mani. Trova oggetti sostitutivi (stuzzicadenti, carote, gomma senza zucchero) per la tua bocca. Evita alcol e bevande caffeinate. Frequenta luoghi non fumatori (biblioteche, palestre, musei). Usa l'esercizio per coinvolgere corpo e mente.
Puoi affrontare la tua dipendenza fisica dalla nicotina attraverso l'uso di diverse opzioni.
La terapia sostitutiva della nicotina (NRT) è un metodo che sostituisce temporaneamente il fumo con prodotti che forniscono dosi più basse e controllate di nicotina. Questo permette ai fumatori di svezzarsi dalla dipendenza da quantità maggiori di nicotina, ed elimina anche l'esposizione alle molte sostanze pericolose aggiuntive contenute nelle sigarette. La sostituzione della nicotina è disponibile in una serie di forme con e senza prescrizione, tra cui gomma, cerotti, pastiglie, inalatori e spray nasale. Qualunque forma tu scelga, è importante seguire le istruzioni che vengono con il prodotto. Sii consapevole che queste terapie sono supporti temporanei che portano alla fine dell'uso di nicotina. Non sono destinate come alternative a basso contenuto di nicotina per una dipendenza continua. Consulta il tuo medico per i rischi specifici connessi con diverse forme di NRT.
Due farmaci su prescrizione non nicotinici sono stati sviluppati per combattere la dipendenza dalla nicotina. Bupropione SR (Zyban) è un antidepressivo a rilascio prolungato che frena i sintomi di astinenza e le voglie di nicotina. Vareniclina (Chantix) ha effetti simili, con l'abilità aggiunta di bloccare i recettori della nicotina nel cervello. Nel 2009, la Food and Drug Administration (FDA) ha emesso gli avvertimenti di uso più alti possibili per entrambi questi farmaci, citando possibilità di depressione, pensieri suicidi e comportamento ostile. Vedi il tuo medico per informazioni complete riguardo a questi prodotti.
Accedi alle numerose risorse di consulenza disponibili per te. Chiama la Quitline dell'American Cancer Society, o risorse simili nella tua zona, per accesso telefonico gratuito a consulenti formati. Chiedi al tuo medico informazioni su programmi per smettere di fumare che impiegano personale formato. Unisciti a un gruppo di supporto dove puoi condividere esperienze con altri che sono nel processo di spezzare la dipendenza dalla nicotina.
Fumo e tabacco