Salute e malattia
Fumare è una delle abitudini più difficili da abbandonare, ma i benefici per la salute e il risparmio economico valgono la pena! Ecco alcuni suggerimenti per smettere una volta per tutte.
Prima di tutto, devi voler smettere di fumare. Non serve pensare che dovresti smettere ma mancare la motivazione per volerlo davvero. Pensa a cosa è importante per te — la tua motivazione può spaziare dal voler risparmiare soldi; al voler condurre uno stile di vita migliore e più sano; al pensare ai tuoi figli per esserci quando crescono; o qualcuno a te caro ha avuto una diagnosi di cancro. Usa questa motivazione quando senti la forza di volontà vacillare.
In secondo luogo, cerca di identificare quando e perché fumi così puoi essere consapevole dei trigger o situazioni in cui è più probabile che tu voglia accendere. Per esempio, potresti fumare perché sei dipendente dalla nicotina, o fumi sempre dopo un pasto, o quando ti annoi, o dopo qualche drink, o è la prima cosa che fai al risveglio, o per tenere le mani occupate, o fumi per abitudine da quando ti ricordi, o perché tutti i tuoi amici lo fanno e pensi sia cool, o perché pensi ti aiuti a gestire lo stress.
Una volta identificati quando e perché fumi, e ti sei impegnato a smettere, devi trovare ciò che funziona per te. Se accendi normalmente dopo un pasto, pianifica un'altra attività che ti tenga occupato finché la voglia passa — fai una passeggiata, lavati i denti o masticati una gomma. Se fumi dopo un paio di drink, riduci l'alcol o evitalo del tutto. Chiedi ad amici e familiari di non fumare vicino a te. Evita situazioni stressanti. Ricorda che la tua voglia toccherà il picco appena prima di calare.
Alcuni smettono a freddo, altri preferiscono ridurre gradualmente prima di smettere del tutto. Altri trovano che la terapia sostitutiva della nicotina come gomma, cerotti, compresse su prescrizione (controlla col tuo medico), spray, agopuntura, meditazione o ipnosi siano stati efficaci per aiutarli a smettere. Devi trovare ciò che funziona meglio per te. Un'ottima idea è risparmiare i soldi che spenderesti normalmente in sigarette e a fine mese premiarti con un buon libro, una visita al cinema, vestiti nuovi, una giornata in spa, dal parrucchiere, biglietti per il tuo sport preferito, ecc.
Tieniti occupato, specialmente le mani, per evitare di prendere una sigaretta. Ci sono innumerevoli modi per tenersi occupati — inizia una routine di esercizio, ravviva un vecchio hobby, gioca con i tuoi animali, o coinvolgiti in lavoro volontario.
Preparati per un appetito aumentato — la nicotina sopprime la fame e le persone tendono a ingrassare quando smettono. Porta con te snack sani a basso contenuto di grassi, come frutta o cracker light, così non sarai tentato di accendere una sigaretta o abbuffarti.
Mantieni il focus sul tuo obiettivo di smettere e sui benefici dello smettere — i guadagni di salute sono incommensurabili, finalmente ti liberi di quella tosse secca al mattino, il tuo partner amerà baciarti, i denti non si macchieranno di quel brutto giallo-marrone, potrai annusare e gustare il cibo, e risparmierai un sacco di soldi.
Allora, cosa aspetti? Molla l'abitudine! Niente se, niente ma, niente mozziconi! Smettere di fumare è una delle cose più difficili da fare, quindi se vuoi smettere e ci stai seriamente pensando, è un ottimo passo nella direzione giusta — bravo! Una volta presa la decisione di smettere, devi impegnartici; a volte dovrai ri-impegnartici ogni nuovo giorno — o, in quei giorni duri — molte, molte volte al giorno. La maggior parte di chi prova a smettere ricadrà, quindi non biasimarti, smetti di nuovo. Inoltre, non provare a farne un proposito per l'anno nuovo o iniziare "domani" o "lunedì". Non c'è momento migliore di ora per smettere di fumare una volta per tutte.
Fumo e tabacco