Salute e malattia
Il fumo è una dipendenza così potente che smettere può essere difficile, nonostante le campagne anti-fumo. È estremamente avvincente per la nicotina e altre sostanze chimiche mescolate al tabacco. Per molti, smettere "a freddo" è l'unico metodo che ha funzionato. Altri usano ausili come gomme, cerotti o sigarette senza fumo. Qualunque metodo scegli, il primo passo è decidere di smettere e mantenere l'impegno.
Scegli una data di inizio per smettere. Una volta stabilita, elimina dalla tua casa tutto ciò che ti ricorda il fumo. Quando arriva il giorno, butta via tutte le sigarette, posacenere e oggetti che richiamano il fumo o possono scatenare voglie. Di' a famiglia, amici e colleghi che hai deciso di smettere. Informati su cosa aspettarti il primo giorno dopo aver smesso. I sintomi d'astinenza più comuni sono sbalzi d'umore, mal di testa, cambiamenti nel ciclo del sonno, depressione e ansia. I sintomi più severi si sentono solitamente nelle prime 48 ore.
Decidi come smettere. Alcuni riescono a smettere "a freddo" senza aiuto. Molti hanno bisogno del supporto di un ausilio. Altri smettono per mesi o anni per poi ricadere, e poi ricorrono a un ausilio. Per fortuna, ci sono molte opzioni. Ci sono diversi farmaci FDA per ridurre voglie e astinenza. Alcuni sono su prescrizione e non contengono nicotina. Le terapie sostitutive della nicotina si comprano senza ricetta in farmacia.
Controlla le voglie. Se usi un ausilio come cerotto o gomma, le voglie saranno probabilmente meno intense. Trovare modi naturali per gestire l'astinenza è cruciale se smetti a freddo. Per molti, mangiare diventa un rifugio. Tieni snack sani a portata: sedano, carote, mele. Quando senti l'impulso di fumare, ricorda che le voglie durano non più di 10 minuti. Questo dà prospettiva. Tieni un diario e monitora i progressi. Annota voglie e come le gestisci. Nota anche i piccoli miglioramenti di salute già dopo un giorno: occhi e pelle più luminosi, maggiore capacità respiratoria.
Se scegli la terapia sostitutiva della nicotina, opzioni includono gomma, compresse, spray nasale, cerotti cutanei e inalatori. Diversi studi mostrano che queste terapie possono raddoppiare le probabilità di smettere con successo. Specialmente se hai provato a freddo senza riuscirci. Funzionano fornendo al corpo una piccola quantità di nicotina alla volta per ridurre significativamente i sintomi d'astinenza.
Per ausili senza nicotina, parla col tuo medico. Certi antidepressivi, tra cui Bupropione e Vareniclina, sono approvati FDA e hanno avuto grande successo per chi cerca di smettere. L'effetto principale è ridurre astinenza e voglie, come le terapie alla nicotina.
Rimani focalizzato sull'obiettivo di essere libero dal fumo. Nel primo mese, evita luoghi dove sarai esposto a sigarette. Tieni a mente i benefici: aggiungerai anni sani alla vita; la capacità respiratoria si riprenderà; avrai più energia, pelle luminosa e molti più soldi in tasca.
Fumo e tabacco