La tua guida per smettere di fumare: Approccio graduale di svezzamento

Il New York Community Hospital afferma che fumare sigarette è la principale causa di cancro ai polmoni ed è un importante contributore a malattie e morti legate al cuore. Smettere di fumare può migliorare la tua salute e aspetto, ma le persone che fumano faticano a smettere perché la dipendenza dalla nicotina è così forte. Anche se alcuni scelgono di smettere "cold turkey", altri vogliono svezzarsi dalle sigarette lentamente. Diversi metodi per smettere di fumare aiuteranno a cambiare il tuo comportamento così come a diminuire le tue voglie.

Cosa ti serve

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Istruzioni

1. Crea ostacoli. Il New York Community Hospital suggerisce di agire per rendere difficile arrivare alle tue sigarette, come avvolgere il pacchetto di sigarette con nastro adesivo. Nascondi le sigarette in fondo all'armadio, o scegli un tipo che non ti piace. Chiedi al tuo amico o coniuge di tenere le tue sigarette e darti solo la quantità prevista per quel giorno.

2. Usa la terapia sostitutiva della nicotina. La Harvard Medical School Family Health Guide afferma che la terapia sostitutiva della nicotina potrebbe aiutarti a svezzarti dal fumo. Una varietà di cerotti, gomme e pastiglie alla nicotina offrono una certa quantità di nicotina per aiutarti a sostituire la nicotina che non fumi quel giorno.

3. Ottieni una prescrizione. L'Università del North Carolina Greensboro afferma che farmaci su prescrizione come Zyban e Chantix possono aiutarti a smettere di fumare alleviando le voglie di nicotina. Il tuo medico deve scrivere una prescrizione per queste opzioni.

4. Inizia un programma di esercizio per aiutarti a svezzarti dal fumo. Un programma di esercizio può aiutarti ad alleviare lo stress che le sigarette usavano per alleviare, secondo il New York Community Hospital. Ogni volta che senti l'impulso di fumare, fai qualcosa di attivo come camminare o correre.

5. Forma un sistema di supporto. Raduna familiari e amici per aiutarti a smettere di fumare. Avere un gruppo di persone che puoi chiamare per supporto 24 ore. Ogni volta che senti l'impulso di fumare, i tuoi amici e familiari dovrebbero parlarti o portarti da qualche parte per toglierti le sigarette dalla mente.

6. Tieni un diario. Usa un diario per scrivere i tuoi trigger per le sigarette. Registra i tuoi sentimenti al momento delle voglie. Forma abilità di coping alternative come parlare, ascoltare musica o yoga quando senti un trigger per fumare sigarette.