Salute e malattia
Imparare a gestire lo stress, pianificare, impegnarsi e cercare supporto sono i trucchi principali che possono essere usati per smettere di fumare. Richiede uno sforzo cosciente per smettere di fumare, non solo per superare l'astinenza fisica dalla nicotina, ma anche per affrontare gli ostacoli emotivi che accompagnano il processo. Prendi la decisione di smettere, segui alcuni semplici passi e sarai sulla strada per essere libero dal fumo per sempre.
Imparare a gestire lo stress è il primo passo per smettere di fumare. Anche se la nicotina è uno stimolante che ti farà sentire nervoso, molti fumatori credono che fumare una sigaretta sia ciò che li aiuta a rilassarsi. Smettere di fumare è stressante. Poiché il processo stesso è stressante, iniziare il processo stressati interferirà solo con le tue possibilità di successo. Lo stress non può sempre essere evitato, ma puoi imparare nuovi modi per affrontare e gestire lo stress attraverso alimentazione sana, esercizio, yoga e pensiero positivo. Se trovi difficile farlo da solo, parla con un fornitore di assistenza sanitaria per aiuto nella gestione dello stress. Quando inizi a prendere confidenza con lo stress, ti renderai conto che non hai più bisogno di usare le sigarette come stampella per affrontarlo.
La pianificazione è cruciale quando inizi qualsiasi nuova impresa nella vita, ed è particolarmente vero quando provi a smettere di fumare. Scrivi il tuo piano, e delinea i dettagli della tua strategia. Pianifica la data in cui intendi smettere di fumare, e inizia a prepararti per quella data. Pianifica quando acquisterai il tuo ultimo pacchetto di sigarette e quando ti libererai di posacenere e accendini. Pianifica di cambiare la tua routine. Cambiare routine e scenario aiuterà a prevenire promemoria del fumo. Poi scrivi un piano su cosa intendi fare con i soldi che risparmi. Pianifica certe date come traguardi, e decidi come ti ricompenserai per il tuo risultato.
I tuoi motivi per smettere di fumare potrebbero sembrare ovvi all'inizio: fa male alla salute, ed è troppo costoso. Tuttavia, una volta che ti siedi e fai una lista di tutti i motivi per cui non vuoi più essere un fumatore, noterai che ci sono molte cose che potresti non aver realizzato. Essere consapevole dei tuoi motivi è un passo importante per fare uno sforzo cosciente per smettere di fumare. Alcuni dei tuoi motivi potrebbero includere essere stanco di puzzare di fumo, stanco di dover uscire nel freddo o nel caldo per fumare, stanco di denti gialli e stanco dello stigma attaccato al fumo. Più puoi vedere quanto negativa sia davvero l'esperienza del fumo, più facile è smettere.
Una volta che hai smesso di fumare, attraverserai ostacoli dovuti all'astinenza chimica dalla nicotina e alle questioni emotive coinvolte nel lasciar andare qualcosa di familiare nella tua vita. Questi ostacoli possono portare al fallimento. Ottenere supporto da altri che possono tenerti con i piedi per terra e darti incoraggiamento positivo è importante. Il supporto può essere cercato da medici, terapeuti, amici e famiglia. Molte organizzazioni offrono programmi per smettere di fumare e supporto di consulenza. La chiave è raggiungere influenze positive per il supporto ed evitare influenze negative a tutti i costi.
Fumo e tabacco