Strategie Efficaci per Smettere di Fumare e Superare le Dipendenze

Come altre dipendenze, in particolare quelle alle sostanze, il fumo altera il tuo corpo e comportamento. Poiché ci è voluto tempo perché le abitudini legate al fumo si sviluppassero, ci vorrà uno sforzo concertato e pianificazione per smettere per sempre. Prepararti mentalmente e ottenere il supporto di cui hai bisogno per portare a termine lo smettere sono la chiave per ottenere risultati duraturi.

Istruzioni

1. Scrivi perché vuoi smettere di fumare. Includi motivi e benefici a breve e lungo termine. Sii il più specifico possibile. Se vuoi risparmiare soldi, scrivi quanto risparmierai e cosa prevedi di farci.

2. Inizia un diario di quando fumi. Registra ogni volta che fumi e il motivo. Se non riesci a identificare un motivo, nota cosa stavi facendo subito prima di aver fumato una sigaretta. Questo vale per qualsiasi dipendenza. Se stai cercando di smettere lo shopping impulsivo, scrivi cosa, quando e perché compri.

3. Scrivi una data in cui smetterai la tua dipendenza. Decidi di smettere completamente in questa data — niente riduzione su cose come sigarette. Puoi ridurre l'assunzione in precedenza, ma dalla tua data per smettere in poi, il "cold turkey" è necessario.

4. Annuncia la tua decisione di superare la tua dipendenza ad amici, famiglia e colleghi. Questo ti fa sentire responsabile, e fornisce supporto quando hai difficoltà.

5. Istruisciti sui sintomi di astinenza così li riconosci quando arrivano dopo aver smesso. I sintomi di astinenza dal fumo includono voglie intense, irritabilità, tensione, ansia, cambiamento nel tuo schema del sonno, mal di testa, aumento dell'appetito o aumento di peso e difficoltà a concentrarsi.

6. Scrivi esattamente cosa farai durante i momenti in cui hai voglia di una sigaretta. Questo dovrebbe essere un'attività specifica, come fare flessioni, fare una passeggiata o bere tè.

7. Metti caramelle, pretzel o frutta in macchina da sgranocchiare in caso di voglia. Rimuovi o lava qualsiasi cosa che puzza di fumo dalla tua macchina e casa.

8. Inizia un hobby rilassante come lavoro a maglia, lettura o videogiochi. Pianifica di fare questo hobby durante i momenti in cui fumavi. Sostituisci la sigaretta dopo i pasti con una passeggiata.

9. Cambia il tuo programma quotidiano, come gli orari dei pasti. Mangia pasti più piccoli più spesso. Tieni snack a basso contenuto calorico come gomma senza zucchero, sedano o un bastoncino di cannella a portata di mano in caso di voglia intensa.

10. Metti i soldi risparmiati in un barattolo ogni giorno. Comprati qualcosa per ricompensarti dopo un po'.

11. Partecipa a gruppi di supporto per smettere di fumare o per la tua particolare dipendenza. Ospedali, il tuo dipartimento sanitario locale e i centri comunitari offrono tipicamente incontri. Consulta il tuo medico se questi metodi falliscono. I farmaci su prescrizione possono aiutare.