Salute e malattia
Fumare è uno dei vizi più che creano dipendenza e tra i più difficili da abbandonare. Milioni di persone in tutto il mondo fumano, nonostante la maggior parte sappia che il fumo fa male alla salute. I fumatori di sigarette combattono contro due dipendenze: l'abitudine orale e la sostanza che crea dipendenza, la nicotina. Preparati a smettere, supera i primi giorni critici e mantieniti lontano dalle situazioni che potrebbero portarti a fumare di nuovo.
Smettere non è facile, quindi chiunque ci provi deve essere preparato non solo al successo, ma anche al fallimento. Per aumentare le possibilità di riuscirci, inizia facendo un piano e stabilendo degli obiettivi. Non smettere "di colpo". Smettere all'improvviso rende più facile ingannare la mente facendole credere che una sigaretta non farà male se è la prima dopo una settimana, o solo una al giorno, ecc. Invece, riduci gradualmente le sigarette e smetti di fumare nei luoghi che sono i normali fattori scatenanti, per esempio fuori da un bar, in macchina o sul balcone di casa. Fuma due sigarette in meno al giorno o fissa una data tra una o due settimane per smettere completamente.
Stila una lista di cose da fare come andare a correre o iniziare un nuovo hobby. Pianifica ogni giorno per evitare momenti di inattività per almeno la prima settimana. Ricorda: se smettere non funziona la prima volta, riprova, riprova ancora.
Mettere e togliere una sigaretta dalla bocca più volte al giorno crea un'abitudine orale, ed è per questo che tante persone si lamentano di aumentare di peso quando smettono. Certo, l'esercizio fisico può aiutare a distrarre la mente e limitare l'aumento di peso, ma spezzare l'abitudine orale aiuta altrettanto.
Riempi il frigo di frutta e verdura, così se qualcuno fa uno spuntino sarà almeno cibo sano. Tieni una scorta di caramelle alla menta sulla scrivania in ufficio per placare la voglia. Masticare una matita, simulare di fumare una matita, o provare una sigaretta elettronica senza nicotina.
La nicotina è una droga che crea dipendenza e nessuna mentina o simulazione di fumo potrà eliminare completamente la voglia. Rivolgiti invece al tuo medico di base per farmaci per smettere di fumare, che possono aiutare ad alleviare l'ansia e bloccare l'intensità delle voglie. Se i farmaci non sono un'opzione, ci sono cerotti, gomme e pastiglie che aiutano a bloccare la voglia, anche se alcuni fumatori leggeri possono sentirsi storditi e nauseati dopo l'uso dei cerotti.
Come alternativa, prova la respirazione profonda e la meditazione quando inizia a farsi sentire la voglia. Prendersi il tempo per concentrarsi sui motivi per smettere può aiutare a superare la voglia. Ricorda: per vincere, affronta una battaglia alla volta.
È passata una o due settimane da quando hai smesso e finora non ci sono state grandi ricadute. Ma questo è solo l'inizio: diventare non fumatore è una scelta per la vita. Certo, una sigaretta in un caldo pomeriggio sul patio sarebbe piacevole, ma può portare a un'altra sigaretta e a un'altra ancora. Tieni a mente quanto è stato faticoso arrivare fin qui e chiediti se quella sigaretta vale tutto il problema di dover smettere di nuovo.
Per evitare che questi momenti accadano frequentemente, cerca di evitare i luoghi che possono scatenare la voglia, come un bar o un gruppo di amici che fumano molto. Evitare l'alcol in generale è una buona idea, almeno all'inizio, poiché l'alcol abbassa le inibizioni e può provocare una ricaduta.
Crea un salvadanaio e metti dentro la quantità di denaro normalmente spesa per le sigarette ogni giorno. Alla fine della settimana, usa quei soldi per comprarti qualcosa di bello come ricompensa.
Fumo e tabacco