Comprendere la Meccanica Corporea: Principi e Importanza per Salute e Performance

Secondo la National Academy of Sports Medicine (NASM), la biomeccanica è lo studio che usa principi di fisica per esaminare come le forze interagiscono in un corpo vivente. Il corpo è un'unità multi-funzionale, composta dalla catena cinetica. La catena cinetica è la combinazione dei sistemi nervoso, muscolare e scheletrico. Tutti i sistemi devono lavorare insieme per produrre movimento. I muscoli funzionano in tre piani di movimento: sagittale, frontale e trasverso. Durante il movimento si accorciano, stabilizzano e si allungano. Deve esserci un allineamento corretto per avere movimento corretto.

Significato

La biomeccanica corretta serve per funzionare normalmente nella vita quotidiana. Serve per sedersi, stare in piedi, sollevare e piegarsi. Gli atleti ne hanno bisogno per essere in forma ottimale e performare al meglio.

Identificazione

Se soffrite di mal di schiena o ginocchio cronico di origine sconosciuta, cercate un professionista che valuti la vostra condizione ed esamini la postura. Spesso dolore e infiammazione sono causati da squilibri nella catena cinetica e allineamento posturale scorretto. Fisioterapisti, personal trainer, ortopedici e coach possono aiutare a valutare la situazione.

Benefici

I benefici di una corretta meccanica corporea includono: minori probabilità di infortuni, meno mal di schiena, funzionamento migliore nella vita quotidiana e migliore performance atletica.

Prevenzione/Soluzione

Secondo il Colorado Comprehensive Spine Institute, la colonna subisce stress anomali quando manca una corretta meccanica corporea. Questo può causare infortuni da uso ripetitivo e portare a degenerazione di strutture spinali come dischi e articolazioni.

La NASM dice che squilibri nella catena cinetica portano a cambiamenti in equilibrio ed efficienza neuromuscolare. Gli squilibri includono relazioni forza-coppia alterate e relazioni lunghezza-tensione. La relazione lunghezza-tensione è la lunghezza a cui un muscolo produce la massima forza. La relazione forza-coppia è muscoli che producono movimento attorno alle articolazioni. Tutto deve funzionare correttamente per movimento efficiente.

L'Istituto dice che una buona postura porta a corretta meccanica corporea. La colonna dovrebbe essere in posizione "neutra", né arrotondata né inarcata. Praticando una buona postura, la catena cinetica si allinea e il movimento è più efficiente.

Come Migliorare la Postura Scorretta

In un articolo "Biomechanics 101", Alexandra Kalnitsky suggerisce:

• Retrazione del mento (chin tuck): da seduti o in piedi, tirate delicatamente il mento indietro.
• Schiacciamento scapole (shoulder squeezes): portate i gomiti indietro stringendo le scapole insieme.