Palle Stabilità come Sedie: Benefici, Postura e Sollievo Mal di Schiena

Non ci sono stati abbastanza studi clinici per supportarne l'uso, ma Kelly Rehan di "Spinal Universe" scrive che reportage mediatici suggeriscono che molti insegnanti hanno sostituito le palle stabilità alle loro sedie da ufficio. Le palle stabilità costruiscono forza addominale centrale, migliorano la postura e riducono mal di schiena e mal di testa da tensione, dice il massoterapista Philip Clift. Inoltre, "dopo un periodo iniziale di adattamento, l'uso di palle stabilità dovrebbe aumentare i livelli di energia e la capacità di concentrazione, che può aumentare la produttività," dice Clift.

I chiropratici Larry e Celynne Merritt hanno scoperto che sedersi su palle ergonomiche ha aiutato un loro paziente a trovare finalmente sollievo da mal di schiena cronico e severo. Un paziente lavoratore d'ufficio ha ridotto le sue visite chiropratiche da 17 nel 2002 a quattro nel 2005 con l'uso della palla stabilità al lavoro.

Cosa ti Servirà

• Palla stabilità

Istruzioni

1. Ottieni la giusta misura. L'American College of Sports Medicine raccomanda che persone sotto 4 piedi, 10 pollici prendano una palla da 30-35 cm; quelli 4 piedi 8 a 5 piedi 5 prendano una palla da 45 cm; persone 5-6 a 6 piedi dovrebbero usare una palla da 55 cm; e quelli 6 piedi a 6-5 dovrebbero usare una palla da 65 cm. Se sei più alto di 6-5, prendi una palla da 75 cm. Se sei in sovrappeso o hai gambe lunghe, potresti aver bisogno di una palla da 85 cm. Quando ti siedi sulla palla, i tuoi fianchi dovrebbero essere da uno a due pollici più alti delle tue ginocchia, scrivono Larry e Celynne Merrit.
2. Vai piano. Il paziente chiropratico dei Merritts il cui mal di schiena cronico migliorò con l'uso della palla stabilità poteva tollerarne l'uso solo per due minuti alla volta all'inizio. Sedersi sulla palla può sembrare goffo e scomodo all'inizio. I Merritts raccomandano di iniziare con ciò che è tollerabile e arrivare a 20 minuti al giorno. Dopo, il miglioramento della tua postura e muscoli può dettare cosa è confortevole. Potresti sedere sulla palla tutto il giorno, a intervalli durante il giorno o solo una volta al giorno.
3. Correggi la tua postura. L'uso di palle ergonomiche a scuola e lavoro è considerato "seduta attiva" perché la consapevolezza è parte del processo. All'inizio sarai più consapevole della tua postura perché il supporto è così diverso con una palla stabilità, ma come scrive Rehan, puoi scivolare in cattive abitudini posturali e abituartici anche con una palla stabilità. Molti ricercatori credono che la maggiore consapevolezza che viene con la seduta attiva possa tradursi in maggiore concentrazione e focus mentale. Rehan scrive che insegnanti e ricercatori riportano che l'uso di palle stabilità nelle aule ha migliorato concentrazione, presa di appunti, partecipazione di gruppo e performance agli esami negli studenti. John Kilbourne della Grand Valley State University ha condotto uno studio del 2008 sulla palla stabilità usando i suoi studenti come soggetti di prova. Ha scoperto che oltre a migliorare equilibrio, postura e forza, libertà di movimento e aumento del flusso sanguigno risultarono in migliore attenzione in classe.
4. Muoviti. Stare in piedi e stirarsi sono ancora importanti sia che tu sia seduto su una sedia da ufficio o su una palla stabilità. Steve Blankenship, un amministratore alla Oak Ridge Associated Universities, ha dovuto abituarsi a muoversi per l'ufficio perché era abituato a una sedia su ruote. Alzarsi non è una cosa cattiva per quanto riguarda la circolazione, e Blankenship gode di dondolare avanti e indietro e saltellare a musica mentre lavora. Esperti dell'Indiana University hanno scoperto che raggiungere mentre si è sulla palla stabilità attiva muscoli dello stinco e degli ischiocrurali. Questo può aiutare a migliorare la circolazione delle gambe dei lavoratori da scrivania. La ricercatrice Kelly Jo Baute riporta che le palle stabilità liberano le persone dalle posizioni confinate in cui passano lunghe ore, e l'equilibrio che le persone fanno mentre raggiungono sulla palla impegna i muscoli delle gambe.