Migliora la Tua Postura: Tecniche Efficaci e Consigli

La postura si riferisce al modo in cui il corpo è allineato rispetto alla gravità. Si tratta di una distribuzione uniforme della forza di gravità su tutto il corpo, così che nessuna area è sovraccaricata. Anche se stare seduti dritti è tra le tecniche di miglioramento della postura più spesso citate, è vero che una buona postura implica più che sedersi e stare in piedi. Ci sono alcune tecniche consapevoli che possono aiutare a rimediare a una cattiva postura nel tempo.

Seduti

Secondo il fisioterapista Frank D'Ambrosio, "La posizione seduta è dove la maggior parte di noi ha problemi con cattive abitudini posturali." Che il tempo sia passato lavorando a una scrivania o seduti in un'aula, la testa, il collo e la colonna vertebrale dovrebbero essere in linea così che c'è un equilibrio uniforme del peso su tutte e tre le aree. Questo può essere ottenuto sedendosi dritti, schiena contro la sedia e piedi piatti a terra. Dove possibile, usa sedie regolabili. Se la sedia non è regolabile, un piccolo cuscino o asciugamano nella parte bassa della schiena può prevenire l'accasciamento.

In Piedi

La corretta postura in piedi non è solo stare in piedi alti con le spalle indietro. In effetti, la posizione migliore per la colonna vertebrale quando si sta in piedi è in posizione neutra — non stirata verso l'alto o inclinata verso un lato del corpo. Mantieni il petto sollevato e permetti una leggera curva nella parte bassa della schiena per una distribuzione uniforme del peso sulle articolazioni.

Calzature

Per stare in piedi, camminare o correre, la postura corretta inizia con i piedi. "USA Today" suggerisce che le scarpe possono aiutare a migliorare o distruggere la postura, a seconda del tipo e stile. Scarpe troppo piatte, come sandali infradito, così come quelle con piattaforme o tacchi altissimi, dovrebbero essere indossate infrequentemente. I tacchi alti spostano il centro di gravità del corpo e gli infradito possono danneggiare la colonna vertebrale non sostenendo i piedi mentre colpiscono il terreno. Scarpe comode e stabili sosterranno la schiena e miglioreranno la buona postura nel tempo.

Guida

Sedersi in auto è diverso dal sedersi a una scrivania o su una sedia per lunghi periodi perché molte delle articolazioni del corpo sono simultaneamente al lavoro. Migliorare la postura di guida dovrebbe iniziare con un sedile ben regolato per adattarsi all'altezza del conducente. Questo significa che il conducente dovrebbe essere abbastanza lontano dai pedali che le gambe non sono strette; e abbastanza lontano dal volante così che la parte superiore del corpo non si accasci in avanti o si appoggi su di esso. Il poggiatesta gioca un ruolo importante nel mantenere il collo in linea con la colonna vertebrale. Come tale, dovrebbe essere posizionato a livello degli occhi o sopra.