Capire e migliorare la memoria umana: una prospettiva NASA

Secondo "Human Memory", articolo scritto dalla NASA, il modo più semplice per descrivere la memoria umana è "descrivere la memoria come un insieme di depositi che sono 'luoghi' dove mettere informazioni, più un insieme di processi che agiscono sui depositi". Seguendo questa logica, affermano che ci sono tre depositi: deposito informazioni sensoriali, deposito a breve termine e deposito a lungo termine. Da lì, codifichiamo, manteniamo o recuperiamo l'informazione. Il trucco è capire come utilizzare i nostri "depositi" al massimo livello, in altre parole, come miglioriamo la memoria?

Basi

Psychology4All.com afferma che ci sono cinque metodi base di memoria: raggruppamento (chunking), rima, ponte (bridging), recita e semi-tentativo. Il raggruppamento è noto come accorpare elementi insieme. Esempio: per ricordare un numero di 10 cifre, "raggruppa" i numeri in gruppi di tre invece di ricordare la lunga lista. La rima è autoesplicativa. Il ponte unisce informazioni collegando due o più idee con un tema comune. La recita significa ripetere l'informazione finché non può essere richiamata facilmente. Esempio: su 10 righe scrivi tre date per un test di storia. Recita ad alta voce 10 volte, poi ripeti solo mentalmente. Le date dovrebbero essere memorizzate. L'ultimo metodo è il semi-tentativo, essenzialmente un metodo di ultima spiaggia. Se non riesci a ricordare le date, pensa a qualcos'altro temporaneamente. Le date torneranno quando smetti di "provare" così tanto a ricordarle.

Giochi

Con l'età, la memoria tende a svanire leggermente. Persone di appena 50 anni sono invitate a provare giochi di memoria per potenziare le abilità; tuttavia non ci sono studi che suggeriscano che persone di tutte le età non debbano seguire l'esempio. Enigmi, puzzle matematici, cruciverba, sudoku e calendari vocabolario giornaliero mirano ad aumentare la memoria con vari mezzi. Centri di gioco online come Luminosity sono un'altra opzione per allenare il cervello.

Cibo per il cervello

Il cibo non serve solo al sostentamento, ma svolge funzioni specifiche nel corpo. Secondo EveryDayHealth.com, arachidi, noci e olive riducono il rischio di Alzheimer. Pesci come trota, salmone e sgombro migliorano la memoria. Banane, mele, fragole, mirtilli, arance e uva proteggono le cellule cerebrali dai danni. Mais, cipolle, broccoli, spinaci e asparagi aiutano contro il deterioramento della memoria.

In definitiva, è meglio vedere la memoria come il corpo: nutrirla bene, esercitarla e lavorarci quotidianamente per ottenere i migliori risultati possibili.