Come tenere un diario alimentare per tenere traccia Your Eating

Prima che chiunque può aspettare di fare cambiamenti di vita nella sua dieta , è necessario valutare lo stato attuale delle sue abitudini alimentari per vedere cosa può essere migliorato . Queste valutazioni dieta generalmente durano una settimana e può dare voi e il vostro medico insight sulle vostre abitudini alimentari . Diari alimentari sono utilizzati per tenere traccia di ciò che si mangia , insieme ad altre informazioni utili , e possono essere costruiti e mantenuti in casa senza l'aiuto di un professionista . Cose che ti serviranno
Notebook o carta sciolti e penna , o un computer con programma di foglio elettronico

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costruire il vostro diario. Il tuo diario dovrebbe consistere di aree vuote che consentono di elencare almeno i seguenti argomenti ; tipo , tempo, volume , e dove . Altre categorie come "attività" e "mood" possono essere creati anche, ma può richiedere più tempo per completare il processo . Il diario alimentare può essere fatta semplicemente etichettando ogni categoria su carta notebook o utilizzando programmi informatici come Microsoft Excel o altre applicazioni per fogli di calcolo .
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Inserisci tutto ciò che mangi . Utilizzare le categorie per creare voci di esattamente ciò che si sta mangiando e la quantità di ciò che si mangia . Gli importi possono essere fatte utilizzando qualsiasi tipo di sistema di misurazione , come tazze , grammi, o il numero che avete consumato . Elencare tutti gli extra , come i condimenti e le bevande , nonché per misurare pienamente ciò che si sta mangiando . Hai voglia di scrivere che ora avete mangiato il cibo e che posto si mangiava esso, come in un ristorante o il vostro soggiorno.
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Cercate di essere il più specifici possibile . Quando si inseriscono le informazioni in vostro diario alimentare , essere il più preciso possibile, e utilizzare le informazioni specifiche . Stimare la quantità di cibo che si mangia , se non si riesce ad ottenere una quantità esatta . Elencare il nome esatto di ciò che si mangia , invece della sua forma più semplice . Ad esempio , si potrebbe elencare crema di mais come crema di mais , non solo come un vegetale .
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Evitare di cambiare le vostre abitudini . Al fine di ottenere una seria rappresentazione delle vostre abitudini alimentari reali , ricordate che ora non è il momento di cambiare la vostra dieta . Mangiare come si farebbe normalmente per tutta la settimana . Elencare tutto . Anche se la voglia di cambiare la vostra dieta può essere tentati durante questo tempo , alterando il vostro modello di mangiare durante questa settimana sarà solo rendere più difficile fare dei miglioramenti.
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Fai uno sforzo costante. Se si utilizza questo diario alimentare in collaborazione con uno dei prossimi medici visitare, è importante che costantemente fate le voci nel vostro diario alimentare . Scrivere ciò che si mangia , non appena si mangia renderà più facile tenere traccia di tutto ciò , così come abbassare la tentazione di falsificare il record. Anche nei casi in cui si utilizza un alimento per il proprio uso personale e non per la lettura di un medico , è importante avere l'integrità di mantenere una valutazione accurata .