Aumento di peso sano durante l'allattamento: guida per neomamme

Molte neomamme perdono peso allattando; ma non tutte vogliono/possono dimagrire. Se avete perso peso in gravidanza (nausea) o l'allattamento vi ha prosciugato, potreste voler riprendere peso. Attenzione: l'apporto nutrizionale influisce sulla salute del bambino.

Istruzioni

1. Parlate col medico

Vi consiglierà vitamina/integratore per aumentare peso. Se scegliete integratori OTC, consultate prima il farmacista: alcuni ingredienti possono nuocere al bambino.

2. Determinate il fabbisogno calorico

Breastfeeding.com: allattare brucia >600 kcal/giorno. Calcolate calorie di mantenimento per altezza/attività (caloriecontrol.org). Aggiungete 600 kcal per coprire l'allattamento. Per guadagnare 0,5 kg/settimana, altre 500 kcal.

3. Cambiate dieta

Non significa cibo spazzatura (biscotti, bibite). Dieta ricca di fibre e carboidrati complessi: patate dolci, cereali integrali, verdure a foglia. Carboidrati complessi = energia per cura bambino. Proteine magre extra per muscoli. Everydiet.org: carni rosse magre (es. scamone) ottime per aumento peso. Cucinate con olio d'oliva (salutare per cuore) e mangiate noci per quota grassi.

4. Investite in proteine del siero (whey)

Se proteine insufficienti, polvere per frullati. Produttori suggeriscono acqua; potete usare latte per calorie extra.