Dieta Thirteen & Lean (Lean in 13): Panoramica e Programma

Giorni "Burn" (Brucia)

Primi 3 giorni = "burn". Colazione: frullato sostitutivo pasto AdvoCare. Spuntino mattino: 1/4 tazza noci. Pranzo: 1 tazza proteina magra + 1 tazza verdure. Spuntino pomeriggio: snack AdvoCare. Cena: 1 tazza proteina magra + 1 tazza verdure. Spuntino extra se necessario: 1 tazza proteina O verdure. Esercizio richiesto + frullato pre/post workout AdvoCare. VIETATI: farina bianca, latticini, bibite, salumi, salse cremose, condimenti, zucchero, miele, caramelle, grassi (eccetto noci crude).

Giorni "Refuel" (Ricambio)

Giorni 4, 8, 12 = "refuel". Colazione: frullato AdvoCare. Spuntino mattino: 1/4 tazza noci + 1 tazza frutta. Pranzo: 1 tazza proteina magra + 1 tazza amido (patate/riso integrale). Spuntino pomeriggio: snack AdvoCare + 1 tazza frutta. Cena: 1 tazza proteina magra + 1 tazza amido. Spuntino extra: 1 tazza proteina O amido. Stessi divieti dei giorni burn.

Dopo il programma

Finito 13 giorni: ripetere il programma O modificare rapporto burn/refuel. Es: refuel ogni 2 giorni burn, o a giorni alterni. Consumo quotidiano prodotti AdvoCare ancora richiesto + aderenza piano pasti per tipo giorno, con qualche flessibilità ("treats" limitati).