Aumento di peso sano: strategie e prodotti per persone sottopeso

Con tante persone oggi che cercano disperatamente una risposta definitiva su come dimagrire, molti trovano incomprensibile che alcune persone abbiano bisogno o voglia di aumentare di peso. Essere sottopeso può derivare da malattie gravi, può essere un fattore dell'invecchiamento o dipendere dal ruolo della genetica. Aggiungere peso per questi individui è difficile quanto per chi cerca di perderlo. Non c'è proiettile magico, cura miracolosa o elisir segreto, ma ci sono cose che funzionano.

Preliminari

• Valuta quanto aumento è necessario, ma non usare la bilancia – non racconta tutta la storia. Calcolare il tuo Indice di Massa Corporea (BMI) darà un quadro più accurato. Inserisci altezza, peso ed età nel calcolatore BMI (vedi link cdc.gov). Fai lo stesso per scoprire i bisogni calorici giornalieri (freedieting.com).
• Perdere peso per malattia può essere il più facile da recuperare, ma può essere più difficile per l'invecchiamento e per chi è sottopeso per genetica. La perdita per età può essere dovuta a perdita di massa ossea e diminuzione muscolare. Un ectomorfo è un tipo di corpo naturalmente magro, con poco grasso e metabolismo veloce – tre fattori che rendono l'aumento di peso una sfida.

Il fattore cibo

• Mangiare abbastanza è la chiave per aumentare di peso – non c'è modo di aggirarlo. Chi è sottopeso semplicemente non sta ingerendo abbastanza calorie. Usa il calcolatore calorico per trovare le calorie necessarie a mantenere il peso e semplicemente aggiungi 500 calorie ogni giorno per aumentare.

Mangiare di più... comodamente

• Mangiare abbastanza calorie può essere fatto comodamente mangiando frequentemente. Pensa a tre pasti principali e due o tre spuntini, o semplicemente un pasto piccolo-medio ogni 3 ore. Incorpora sostituti del pasto in quegli spuntini. Questi pasti liquidi ad alto contenuto calorico lo rendono ancora più facile, perché i liquidi digeriscono più velocemente dei cibi solidi, quindi non interferiscono con i pasti regolari. Compra prodotti di qualità da negozi di alimenti naturali – non le varietà da supermercato, Myoplex di EAS è buono (vedi Risorse).

Sostituti del pasto fatti in casa

• Bere proteine in polvere mescolate con acqua può essere lo spuntino più semplice tra i pasti. Frulla proteine in polvere con latte o succo se servono più calorie. Aumenta le calorie ancora di più aggiungendo banane o burro di arachidi. Consiglio: prepara lo shake desiderato la mattina o la sera prima del lavoro/scuola e portalo in un grande thermos. Bevi metà la mattina prima di pranzo e l'altra metà prima di cena.

Creatina

• La creatina è una fonte energetica alternativa per i muscoli. Assiste l'ADP (energia per le cellule) e convoglia fluidi nei muscoli, aumentandone il volume. È una parte naturale del nostro corpo, ma è stato dimostrato che aumenta forza e dimensioni muscolari quando integrata nella dieta. Non avrà assolutamente effetto su muscoli non esercitati durante esercizio anaerobico (allenamento forza), quindi se usi questo integratore, devi anche esercitarti quotidianamente. Se non sei abituato a esercizio regolare, consulta un professionista sanitario o trainer su come iniziare.

Aiuto professionale

• Il consiglio di un professionista sanitario è fondamentale se la perdita di peso è dovuta all'invecchiamento. Inoltre, l'incapacità di aumentare di peso quando le calorie sono aumentate può essere dovuta a una causa medica sottostante.
  Se non riesci ancora ad aumentare di peso, consulta un dietista registrato. Chiedi al tuo medico una raccomandazione, o vai su eatright.org per trovare un professionista della nutrizione nella tua zona.