Long Haul approccio alla perdita di peso

Da infomercials per integrare le etichette , molto è stato detto sulla perdita di peso . I metodi possono differire leggermente e offrono diversi gradi di successo . La gente spesso si perdono un po ' il peso corporeo in eccesso , ma questa è la sfida non è spesso affrontato dai media di fitness : Mantenere il peso fuori per tutta la vita . Si tratta di un problema spesso incontrate da persone a dieta ; il peso lascia solo per tornare in cicli . La chiave per mantenere quel peso fuori è l'equilibrio . La strada giusta

Molte diete occidentali sono costruiti intorno al cibo calorico ricchi e stili di vita sedentari . Indipendentemente da un particolare programma di perdita di peso di aver seguito (cioè Weight Watchers ) , il fondamento di tutta la vita permanenti centri di perdita di peso di tutto il metodo provato e clinicamente approvata di dieta ed esercizio fisico . In breve , questa idea è "mangiare meno e muoversi di più. " Tuttavia, una tale affermazione richiede qualche esplorazione .

Smart Food Choices

ignorare qualsiasi dieta che limita o elimina i cibi da una dieta . Ricorda: Tutto con moderazione . L'idea è riempire il vostro piatto con tante verdure nutrienti densi come si può, pur consumando ampi proteine ​​sane , grassi amichevoli cuore , e l'energia che danno carboidrati. Non è il consumo di cibo che fa ingrassare , è il consumo eccessivo di calorie totali giornaliere che contribuisce al grasso in eccesso . Scegliere proteine ​​magre , come pollame, pesce di acqua fredda , e fagioli ( che offrono anche un sacco di fibra) e cereali integrali , insieme con le verdure a comprendere quattro a sei piccoli pasti al giorno . Limit , ma non del tutto eliminare gli zuccheri raffinati come caramelle , dolci , o soda ; questi alimenti sono " ossequi ". Se privarsi di loro vi sarà più probabilità di gola te più tardi . Un po ' va bene ogni tanto . Un modo per assicurarsi che siete sulla strada giusta è quella di tenere un diario alimentare . Si tiene stessi responsabili scrivendo tutto ciò che si mangia e conteggio delle calorie totali giornaliere , il cui importo varia a seconda degli individui . Alla fine queste scelte alimentari intelligenti saranno istintuale , ma si dovrebbe sempre provare ricerca di nuovi cibi sani per mantenere la vostra tavolozza felice e per evitare di ricadere nelle abitudini alimentari negative .
Keep Moving

trovare uno svago divertente attività fisica e di farlo spesso . Passeggiate , nuoto, corsa , mountain bike , sport e palestra allenamenti sono tutte scelte popolari . O eseguire queste ( e molte altre ) attività per almeno 20 minuti al giorno (che eleva la frequenza cardiaca , in modo da bruciare più calorie ) , o impegnarsi in intensi attacchi di esercizio (circa un'ora ) almeno tre giorni alla settimana . Il più intenso gli allenamenti , il tempo meno si dovrebbe spendere facendo l'attività per evitare di sovrallenamento .