Capire un Metabolismo Lento: Cause e Soluzioni
Il metabolismo è il processo digestivo con cui usi l'energia, o calorie, che consumi. Se pensi di soffrire di metabolismo lento, diversi fattori potrebbero esserne la causa. Una volta determinata la causa, puoi prendere provvedimenti per correggerla e prevenire l'aumento di peso.
Inattività Fisica
- Non fare abbastanza esercizio può influire negativamente sul metabolismo, dicono gli esperti. Secondo MSN Health, costruire muscolo è essenziale per boostare e mantenere il metabolismo. "Il muscolo è il singolo predittore più importante di quanto bene metabolizzi il cibo, bruci calorie e grasso corporeo," dice Shari Lieberman, autrice di Dare to Lose. Suggerisce esercizi costruzione muscolare almeno 2 volte/settimana e 30-60 min cardio (camminata, corsa) minimo 3 volte/settimana.
Abitudini Alimentari Povere
- Ridurre troppo le calorie nel tentativo di bruciare grasso e dimagrire può avere effetto opposto. Studi mostrano che consumo calorico inadeguato getta il corpo in modalità fame, dove cerca di conservare energia immagazzinando più grasso. Per boostare metabolismo lento, serve mangiare di più, e più spesso. Cibi naturali, integrali, evita troppo zucchero: "Quando mangi zucchero butti l'interruttore metabolico in modalità accumulo grasso" dice Lieberman. Suggerisce dieta basso indice glicemico con cibi come cereali integrali, che impiegano più tempo a convertirsi in glucosio.
Ipotiroidismo
- L'ipotiroidismo descrive una condizione in cui la tiroide non produce abbastanza ormoni, rallentando ogni processo corporeo, incluso metabolismo. Sintomi: stipsi cronica, aumento peso, pelle secca, crampi/dolenzia muscolare, tiroide ingrossata. Secondo familydoctor.org, donne over 50 più probabili sviluppare ipotiroidismo degli uomini. Se pensi di averlo, il medico può testare livelli ormonali tiroidei e prescrivere trattamenti necessari.
Non Dormire Abbastanza
- Sonno inadeguato può avere impatto profondo sul metabolismo, secondo University of Chicago Chronicle. Studio su 11 uomini: cambiamenti ormonali dopo 8h, 4h, 12h sonno. "Abbiamo trovato che cambiamenti metabolici ed endocrini da debito di sonno significativo mimano molti tratti dell'invecchiamento... diabete, ipertensione, obesità, perdita memoria," dice Eve Van Cauter, Prof. Ricerca Medicina e direttrice studio.