Salute e malattia
Sembra un cliché: "Funziona se lavori il programma". Una verità così basilare che sfugge a molti iscritti benintenzionati, che seguono la dieta alla lettera... tranne quello sgarro del mercoledì che diventa una caduta il sabato. Pensiamo sempre che gli dei della dieta ci salveranno, e a volte succede, ma non è così che funziona il programma. Lavora il programma pianificando, cercando supporto, essendo severo con te stesso senza esagerare e ripartendo immediatamente dopo uno sgarro.
Fai liste della spesa, scrivi menu e tieni la cucina rifornita. Che tu preferisca micromanagiare la dieta o improvvisare, non metterti mai in una situazione dove decisioni impulsive ti danneggiano. Mangiare fuori è una realtà per molti, e non è una scusa per non seguire WW. Per una perdita di peso ottimale, tieni a portata di mano una lista delle scelte sicure nei tuoi ristoranti preferiti.
Che sia agli incontri, su un forum online, con famiglia o amici, è essenziale avere qualcuno che supporti i tuoi obiettivi. Non devi dirlo al mondo intero; anzi, per alcuni può essere controproducente. L'importante è avere qualcuno che ti riporti alla realtà quando cadi.
Uno dei motivi principali del fallimento è essere troppo indulgenti: "Ho mangiato solo un cupcake, va bene". Ma la fisica del peso non considera che il capo ti ha rimproverato. Calorie in, calorie out: è così semplice quando sei a dieta. Smetti di trovare scuse. È dura quando la nonna o l'amica del cuore ti spingono a mangiare cibo consolatorio. Rimani forte!
Dall'altro lato, molti falliscono perché sono troppo duri con se stessi. Con standard di perfezione irraggiungibili, si rendono conto che non potranno mai misurarsi, allora perché provarci? La chiave è l'equilibrio tra fermezza e auto-perdono. Troppo di uno o dell'altro è pericoloso.
Quando sbagli – e sbaglierai – devi andare avanti in quel preciso momento. Non aspettare lunedì o la fine della presentazione importante per tornare su WW. Questo è forse il componente più importante del successo. Perdonati e torna subito sulla dieta. Se l'allenamento è saltato, non dire "la prossima settimana". Esci a camminare adesso!
Mantra: "Un passo falso non è un fallimento. Il fallimento è restare a terra."
Weight Watchers