Integratori Vitaminici: Ne Hai Bisogno? Fattori da Considerare

Le vitamine sono nutrienti importanti che il corpo usa per processi biologici: digestione, funzione nervosa. La maggior parte persone assume abbastanza vitamine dal cibo, ma alcuni prendono integratori per assicurarsi nutrienti sufficienti. Integratori non sostituiscono dieta sana – mangiare frutta/verdura ricche nutrienti è sempre più sano – ma possono migliorare salute.

Il Tuo Rischio di Carenza Nutrizionale

Se non sai se integratori fanno per te, considera se rischi carenza. Es: dieta vegetariana/vegana = potresti non assumere abbastanza ferro o vitamine B. Se incinta o potresti esserlo, importante assumere abbastanza acido folico. Over 50 = potresti non assumere abbastanza B-12.

Mangiare una Dieta Sana

Se mangi sano con molta frutta/verdura, probabilmente assumi abbastanza vitamine/minerali. Se mangi raramente frutta/verdura, integratori possono migliorare salute, ma meno efficaci di frutta/verdura intere, che riducono rischio malattie cardiache/ictus e migliorano salute digestiva. Migliorare dieta non facile come ingoiare pillola, ma fa differenza molto maggiore.

Consiglio del Medico

Parla col medico su integratori vitaminici. Saprà se hai carenze, e discuterà possibili effetti collaterali/rischi. Vitamine e integratori possono causare effetti collaterali, specialmente se prendi farmaci prescritti o mega-dosi vitamine. Essenziale dire al medico tutti integratori che prendi prima di chirurgia.

Scegliere le Giuste Vitamine

Non tutti integratori uguali. Se prendi integratore, multivitaminico probabilmente scelta migliore (Harvard School of Public Health). Non mega-dosi vitamine o cibi mega-dose. Evita integratori con claim estremi, prodotti venduti internet e TV.