Salute e malattia
Prima di decidere di dimagrire, è utile avere un piano per tracciare gli sforzi e usarli come riferimento. Quando pianifichi un programma di perdita peso, hai molte più probabilità di successo. Ecco come creare il tuo piano.
Determina il programma dietetico o i cibi dietetici che mangerai. Fai una lista di tutti i cibi ammessi. Crea una tabella (software o a mano) e inserisci tutti i cibi ammessi.
Elenca carni, verdure, frutta, bevande, pane, pasta e altri cibi in sotto-liste nella tabella. Potresti volerli organizzare per macronutrienti (proteine, grassi, carboidrati), specialmente per diete low-carb o low-fat.
Crea un menu da consultare quando prepari i pasti. Lista colazioni, pranzi, cene pianificati in anticipo per non deviare quando la fame colpisce. Includi spuntini pianificati. Non dimenticare acqua e bevande nel piano.
Imposta un orario per i pasti se possibile. Programma i pasti per mangiare durante il giorno e stimolare il metabolismo. Cerca di mantenere l'orario così il corpo si adatta e la fame arriva a intervalli appropriati.
Tieni a portata di mano cibi che sai che potresti volere e decidi come gestire le voglie quando arrivano. Es: se sai che vorrai dolci, tieni gelatina o budino senza zucchero. Compra in monoporzioni per evitare abbuffate.
Acquista tutto il cibo prima. Inoltre, rimuovi cibi tentatori e grassi da casa. Più sei preparato, meno probabilità di deviare dal piano.
Inserisci l'esercizio nel piano. Crea una tabella aggiuntiva con attività che ti piacciono. Almeno 30 minuti al giorno di aerobica moderata/intensa, stretching o pesi.
Registra successi e fallimenti. Tracciando, diventi più consapevole delle abitudini alimentari e dei trigger per l'eccesso.
Chiedi ad amici o familiari di unirsi. Assicurati di avere amici da chiamare quando hai voglie. Trova persone che si uniscano ai tuoi sforzi. Amici/familiari si motivano a vicenda nei momenti difficili.
Perdita di peso