Salute e malattia
Secondo i Centri per il Controllo delle Malattie, circa 60 milioni di persone negli Stati Uniti sono ora obese. I modi migliori per perdere peso e ottenere una pancia piatta sono evitare certi cibi, esercitarsi per almeno 30 minuti al giorno e fare esercizi che mirano ai muscoli addominali.
Secondo l'American Heart Association, i grassi saturi portano a colesterolo alto e sono una causa principale di obesità. Una dieta bassa in grassi saturi porterà a perdita di peso e infine a una pancia piatta. I fast food hanno quantità particolarmente alte di grassi saturi e dovrebbero essere evitati a tutti i costi. Per esempio, un Angus bacon & cheese di McDonald's ha 39 grammi di grassi saturi; un double stack di Wendy's ha 18 grammi di grassi saturi.
Sfortunatamente, peso extra e grasso tendono a muoversi verso lo stomaco. Come regola generale, se perdi peso allora otterrai anche una pancia più piatta. Prova a fare una lista di esercizi che ti piacciono. L'esercizio è sempre più facile se ti piace. Fai uno o due di questi attività per almeno 30 minuti al giorno.
Esercizi che coinvolgono i tuoi muscoli addominali ti aiuteranno anche a ottenere una pancia più piatta - e il nuoto è uno degli esercizi più efficaci di quelli.
Gli addominali sono un altro esercizio che mira specificamente ai muscoli addominali. Quando si tratta di fare addominali, la qualità è molto più importante della quantità. Secondo HesFit.com, dovresti alzare le spalle almeno 30 cm da terra quando fai un addominale. Prova ad andare per una serie di 30 e poi fare una pausa di uno o due minuti. Dopo quello, vedi se puoi farne un'altra serie di 30. Fare addominali prima di andare a letto e dopo esserti svegliato accelererà il processo di ottenere una pancia piatta.
Le palle mediche possono anche essere usate per aggiungere un po' di intensità extra ai tuoi addominali. Prima, mettiti in posizione di addominale. Poi, fai stare qualcuno con una palla medica in mano vicino ai tuoi piedi. Quando sali per il tuo addominale, fagli lanciare la palla. Porta la palla giù con te e rilanciala a loro mentre sali. Questo forzerà i tuoi muscoli addominali a lavorare molto più duramente di quanto dovrebbero lavorare durante un addominale normale. Se ti alleni quotidianamente, fai i tuoi addominali ed eviti i grassi saturi, ottenere una pancia più piatta potrebbe essere una passeggiata.
Perdita di peso