Salute e malattia
Gli esercizi di respirazione fanno più che offrirti semplicemente l'apporto d'aria vitale di cui hai bisogno per vivere; tali esercizi aiutano anche ad alleviare lo stress e perdere peso in eccesso. Gli esercizi di respirazione sono esercizi convenienti che non richiedono più di pochi minuti al giorno per essere eseguiti. Puoi usare gli esercizi di respirazione per calmare la mente, rilassare il corpo e migliorare il tuo benessere generale.
L'atto di respirare causa l'aumento del tuo tasso metabolico e l'ossigeno che respiri è necessario per il corretto funzionamento degli organi e la combustione dei grassi. Secondo Marcelle Pick e Genevieve Morgan, autori di "The Core Balance Diet: 4 Weeks to Boost Your Metabolism and Lose Weight for Good", fare respiri profondi ti permette di derivare molti dei vantaggi associati all'esercizio aerobico regolare. Gli esercizi di respirazione permettono al tuo ipotalamo di attivare il sistema nervoso parasimpatico così che tu possa diventare più rilassato. Inoltre, respirare profondamente, sebbene non raccomandato come qualsiasi tipo di sostituto dell'esercizio, è un atto che migliora la capacità cardiovascolare e migliora il funzionamento del sistema linfatico così come il tuo tasso metabolico.
Puoi eseguire un esercizio di respirazione sedendoti sul pavimento con le mani appoggiate sulle ginocchia. Vorrai chiudere gli occhi e rilassarti completamente mentre inspiri profondamente. Quando espiri, espira lentamente attraverso il naso fino al conto di cinque. Mentre lo fai, contrai e tendi i muscoli addominali in modo da usare una forza lieve per aiutare i polmoni a sgonfiarsi lentamente. Una volta terminata l'espirazione, trattieni per il conto di due, e poi ripeti l'esercizio almeno da cinque a dieci volte.
Quando sei meno stressato, è meno probabile che tu aumenti di peso. Gli esercizi di respirazione possono aiutarti a diventare meno stressato, così puoi gestire lo stress ambientale con maggiore efficienza. Semplicistici esercizi di respirazione influenzano il tuo sistema nervoso, ti calmano e diminuiscono i livelli generali di stress. Per diminuire i livelli di stress, devi trascorrere del tempo tranquillo da solo dove puoi concentrarti esclusivamente sugli esercizi di respirazione. L'area che scegli non dovrebbe essere solo tranquilla ma anche ben ventilata. Dovresti raggiungere il massimo comfort mentre fai i tuoi esercizi di respirazione per la riduzione dello stress; in questo modo, l'ambiente esterno non sarà una distrazione.
Fai un respiro profondo attraverso il naso; questo permette al corpo di filtrare naturalmente i detriti fluttuanti dall'aria che respiri. Inspira profondamente e lentamente, ed espira il respiro attraverso la bocca. Dovresti ripetere l'esercizio da cinque a dieci volte mentre le ondate di rilassamento prendono il sopravvento sul tuo corpo. Assicurati di permettere spazio al tuo diaframma di espandersi sull'inspirazione: puoi farlo mantenendo una buona postura e tenendo la schiena dritta, il mento parallelo al pavimento e le spalle indietro.
Perdita di peso