Deficit Calorico per la Perdita di Peso: Quante Calorie Ti Servono?

Per perdere peso, una persona deve spendere più calorie ogni giorno di quante ne assume. Questo farà sì che il corpo bruci le calorie che sono state immagazzinate nelle cellule adipose, il che a sua volta farà perdere peso alla persona. Sapere quante calorie al giorno dovresti mangiare e bruciare ti permetterà di fare obiettivi realistici per il tuo percorso di perdita di peso.

I Numeri

Una libbra equivale a circa 3.500 calorie. Anche se la persona media spende circa 2.000 calorie al giorno attraverso attività regolari e funzioni corporee, molte persone consumano più di 2.000 calorie al giorno, dando al loro corpo più di quanto ne abbia bisogno, e causando al corpo di immagazzinare le calorie extra come grasso nell'addome e in altri luoghi. Per perdere in sicurezza da 1 a 2 libbre a settimana, dovresti mangiare da 500 a 1.000 calorie in meno al giorno di quante ne spendi, mangiando di meno o facendo più esercizio, o facendo entrambe le cose.

Mangiare Meno

Tecnicamente, non devi mangiare meno cibo per perdere peso, solo meno calorie. Questo può essere realizzato mangiando cibi a basso contenuto calorico o senza calorie. Molti cibi che mangi regolarmente, come formaggio, maionese, bibite e spuntini, hanno versioni a basso contenuto calorico, o possono essere sostituiti con scelte più sane e a basso contenuto calorico come frutta, verdura e acqua. Non vietarti di mangiare i cibi che ami, ma riduci quanto e quanto spesso li mangi, in modo da mangiare solo circa 1.500 calorie al giorno se non fai esercizio.

Fare Più Esercizio

Dovresti seriamente considerare di rendere l'esercizio quotidiano parte del tuo piano di perdita di peso. Non solo l'esercizio ti farà bruciare più calorie ogni giorno, accelerando la tua perdita di peso, ma ti permetterà anche di mangiare un po' di più se ridurre la dieta si rivela difficile. Poiché normalmente bruci 2.000 calorie al giorno, l'esercizio può farti bruciare 2.200 calorie al giorno, il che significa che invece di mangiare 1.500 calorie puoi mangiarne 1.700 e aspettarti comunque di perdere una libbra a settimana.

Eccezioni

Mentre 2.000 calorie è l'apporto calorico stimato per la persona media, la maggior parte di noi non è media. Una stima più accurata di quante calorie bruci in un giorno può essere trovata visitando il sito web dei Centers for Disease Control. Ottenendo un'idea migliore di quante calorie bruci già in un giorno, puoi prendere una decisione più accurata su quante calorie mangiare e bruciare, a seconda dei tuoi obiettivi di perdita di peso.

Risultati

Tenendo traccia di quante calorie spendi in un giorno, e assicurandoti di mangiare 500 calorie in meno ogni giorno di quante ne spendi, puoi aspettarti di perdere una libbra a settimana. Mangiare 1.000 calorie in meno al giorno di quante ne spendi può risultare in una perdita di 2 libbre a settimana. Per favore non cercare di perdere più di due libbre a settimana; non solo è pericoloso per la tua salute, ma perdere peso troppo velocemente spesso porta a riprendere il peso subito dopo aver raggiunto un obiettivo di perdita di peso.