Salute e malattia
Perdere 10 kg in un mese è un obiettivo ragionevole; ti dà tempo per cambiare abitudini alimentari e regime di esercizio, e promuove l'idea che la perdita di peso dovrebbe essere il risultato graduale di un'alimentazione sensata ed esercizio sano. Potresti perdere un po' più o meno di 10 kg, ma se fai dieta bene, manterrai il peso e saprai come prendere decisioni sane durature.
I prodotti zuccherati contengono poco grasso, ma possono contenere molte calorie che il corpo convertirà in grasso. Solo perché un cibo dice "senza grassi" non significa che non ingrasserai. Sostituisci frutta e verdura a patatine e biscotti.
Tutti pensano che dieta significhi tagliare i grassi da ciò che mangi. Mentre è parte del quadro, guardare cosa bevi aiuterà molto. L'alcol uccide qualsiasi dieta. Le bevande alcoliche contengono molte calorie e presentano un enorme ostacolo al dimagrimento: le calorie dall'alcol non possono essere accumulate, quindi il corpo deve bruciarle per primo. Astener dal bere può aiutarti a tagliare qualche chilo in un paio di settimane.
Se ti piace la bibita, passa a bibita dietetica o tè freddo non zuccherato con limone. Se bevi caffè, prendilo nero o usa latte scremato e non aggiungere zucchero.
Anche se puoi dimagrire strettamente attraverso la dieta, hai più chance di mantenerlo se incorpori esercizio regolare nella tua vita. Camminare o andare in bici per 30 minuti al giorno è un buon inizio; iscriversi in palestra e lavorare con un personal trainer è meglio. L'esercizio aumenterà il tasso a cui il tuo corpo brucia calorie (metabolismo) e ti aiuterà a evitare di accumulare calorie come grasso.
Sollevare pesi trasformerà i tuoi muscoli in macchine bruciagrassi. Aggiungere muscolo non ti aiuterà a perdere peso nel senso stretto (il muscolo pesa più del grasso), ma ti renderà più magro e in forma.
Quando non sei a dieta, la tendenza è mangiare troppo. E quando sei a dieta, la tendenza è mangiare troppo poco. Una buona dieta ti terrà sazio usando un paio di trucchi facili: primo, mangia piccoli pasti regolarmente e un paio di buoni spuntini durante il giorno. Rimarrai sorpreso di quanto più sazio ti mantenga una mela rispetto a un sacchetto di patatine unte. Secondo, mangia cibo che allontana la fame. Cibi ricchi di fibre sono sazianti e generalmente buoni per te.
Un altro trucco per il controllo delle porzioni è mangiare lentamente. Ci vuole tempo perché lo stomaco mandi messaggi al cervello. Prima di prendere il bis, datti qualche minuto; potresti essere sazio e non saperlo. Se dopo cinque o dieci minuti hai ancora fame, mangia lentamente solo un po' di più e aspetta di nuovo.
Una buona dieta ti mantiene sazio tagliando calorie e soddisfacendo i bisogni nutrizionali del corpo. Mentre sembra un gioco di giocoleria, è actually semplice: mangia molta frutta e verdura, mangia pane integrale invece di pane farina bianca, evita zucchero raffinato, mangia molte fibre, prendi proteine da carne magra come pesce grigliato o pollo, evita cibi fritti, e cucina usando oli sani, come oliva o canola.
Il tuo corpo spesso scambia la sete per fame. Mantenersi idratati non solo aiuterà il tuo corpo a mantenere un metabolismo sano, ti terrà anche lontano dal sentirti affamato quando non lo sei.
Il dimagrimento duraturo viene solo attraverso alimentazione sensata ed esercizio ragionevole. Piani dietetici gimmick possono aiutarti a bruciare un po' di peso velocemente, ma questi piani non ti equipaggeranno con la conoscenza duratura per mantenere il peso e vivere una vita più sana.
Il cibo è qualcosa di cui hai bisogno, ed è qualcosa che tutti dovrebbero godere. Un piano di dimagrimento ben bilanciato non dovrebbe lasciarti soffrire di morsi della fame o voglie. La tua dieta dovrebbe aiutarti a godere cibi che fanno bene per te e limitare il consumo di cibi meno sani a porzioni moderate in occasioni speciali.
Perdita di peso