Salute e malattia
Esistono numerose diete che aiutano a dimagrire in 30 giorni senza dover morire di fame — né sentire poi così tanto appetito. Alcune possono essere mantenute a lungo termine, permettendo di tenere il peso forma aumentando l'energia e mangiando cibi che piacciono.
Credici o no, il piano migliore per dimagrire consiste nel mangiare spesso — cinque o sei piccoli pasti al giorno. Questo tiene a bada la fame. La chiave è fare scelte sane a ogni pasto. Ad esempio, colazione con yogurt magro e frutta, o farina d'avena e frutta. Qualche ora dopo, altro frutto, verdure fresche o frullato proteico ipocalorico, seguito da pranzo con insalata e tonno leggero. Banana o pompelmo come spuntino, cena con pollo o salmone alla griglia, altra insalata e yogurt.
Diete a basso contenuto di carboidrati e alte in proteine hanno mostrato di far dimagrire velocemente senza rinunciare al gusto — né, in molti casi, alle calorie. Questi regimi spingono il corpo a bruciare grassi accumulati invece dei carboidrati per l'energia. Colazione: omelette al formaggio. Pranzo: hamburger di tonno senza pane, insalata di lattuga, funghi e cetriolo. Cena: cheeseburger alla griglia (senza pane) con maionese e senape, tazza di spinaci. Frullati proteici come spuntini.
Mangiare solo frutta e verdura per 30 giorni è un altro ottimo modo per dimagrire — specialmente perché puoi mangiarne quasi quanto vuoi. Il modo migliore è "brucare" durante il giorno, invece di tre o quattro pasti. Scegli frutta e verdura fresche, non surgelate o in scatola. Puoi integrare fagioli, sostituti dell'uovo (tipo Egg Beaters) e tofu per assicurare abbastanza proteine.
Il modo più semplice per dimagrire è mangiare meno. Funziona davvero. Il problema è che parte del peso perso sarà muscolo non grasso, e i chili tornano spesso appena si ricomincia a mangiare normalmente. Comunque, se l'unico obiettivo è dimagrire velocemente, scegliere cibi a basso contenuto di grassi e calorie, mangiando solo tre o quattro piccoli pasti al giorno, funziona.
Qualunque piano da 30 giorni scegli, esercizio regolare e bere molta acqua aiuteranno molto. Almeno 30 minuti di esercizio tre volte a settimana, e almeno sei bicchieri da 240ml d'acqua al giorno.
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