Salute e malattia
La chiave per perdere molto peso e ridurre la pelle in eccesso è dieta ed esercizio vigoroso quotidiano. Il corpo usa carboidrati come energia; bruciandone più di quanti se ne consumano durante l'esercizio, brucia grasso accumulato. Questo causa dimagrimento e riduce la pelle in eccesso in modo sicuro. Un dietista può aiutare a organizzare regime alimentare e routine d'esercizio per il vostro obiettivo.
Aumentate consumo di cibi non amidacei e proteine. Verdure non amidacee: cetrioli, spinaci, lattuga, pomodori, avocado, carote, bok choy, cipolle, erbe. Ricche di vitamine/minerali, povere di carboidrati, ideali per la dieta. Aumentate proteine per costruire muscoli e dare energia post-allenamento intenso. Proteine in: frutta secca, pesce, latticini, pollame.
Bilanciate il consumo alimentare quotidiano. Usate il grafico del piatto dell'American Diabetes Association per pasti bilanciati. Divide il piatto a metà: una parte verdure non amidacee, l'altra metà divisa tra carni e cibi amidacei (patatine, pane, pasta, snack zuccherati, dolci). Obiettivo: più verdure non amidacee di amidi e carni per permettere al corpo di bruciare grasso dopo aver consumato carboidrati.
Eliminate grassi saturi e trans. Due maggiori cause di aumento peso. Grassi saturi in: latticini interi, margarina, burro, carne rossa, olio di cocco. Per ridurli: sostituite burro/margarina con olio vegetale/oliva; passate da manzo macinato a magro; togliete pelle al pollo; sostituite latte intero con scremato/parzialmente scremato.
Esercitatevi regolarmente. Almeno 30 min cardio aiutano dimagrimento e riducono rischio malattie cardiache. Cardio: camminata veloce, corsa, qualsiasi attività che alzi frequenza cardiaca. Aerobica 3-4 volte/settimana. Bevete molta acqua per idratazione durante allenamento e giornata. Esperti consigliano 8 bicchieri da 8 once al giorno.
Perdita di peso