Salute e malattia
"Non puoi mai essere troppo ricca o troppo magra" è un detto popolare. Nel mondo frenetico di oggi pieno di pubblicità da milioni di dollari che prendono di mira le nostre debolezze e ci tentano a indulgere a ogni angolo, può essere una sfida raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.
Salta la panna montata sul tuo Starbucks mattutino, elimina quel Coca-Cola pomeridiano quotidiano, e sostituisci la tua birra serale con un piccolo bicchiere di vino rosso (85 calorie). Cosa bevi conta, e il primo (e più facile) modo per tagliare calorie dal tuo budget giornaliero è tenere le bevande leggere. Invece di una Coca-Cola dal distributore al lavoro, riempi la tua borraccia e aggiungi una bustina dolcificante Crystal Light on-the-go da 5 calorie. Starbucks offre "skinny latte" fatti con latte scremato (100 calorie), e il vino ha più benefici per la salute e meno effetti di gonfiore della birra ad alto contenuto calorico.
I medici concordano, l'esercizio aumenterà le tue endorfine e ti farà sentire più propensa a seguire un piano di perdita di peso. Prova a muoverti per 30 minuti, tre volte a settimana. Questo significa mettere i pantaloni della tuta e sudare. La parte facile della camminata o corsa è che non hai bisogno di iscriverti in palestra o comprare attrezzature speciali. Non devi imparare nulla di nuovo. Sai già come camminare e correre, e fare uno di questi tre volte a settimana ti aiuterà a perdere peso facilmente.
La maggior parte delle persone magre non sono solo nate fortunate, hanno imparato cosa funziona e ci si attengono. Cosa funziona: verdure verdi; limone e olio d'oliva su un'insalata invece di condimenti ad alto contenuto calorico e grassi; e guardare l'assunzione di sodio. Parlare di scelte salutari è un modo facile per iniziare a perdere peso.
Dimentica l'ascensore. Invece, fare le scale al lavoro brucerà calorie extra. Il governo canadese ha persino pubblicato un sito web che può mostrarti quanto sia salutare prendere le scale al tuo posto di lavoro. Puoi calcolare esattamente quante calorie ci vogliono per salire e scendere le tue scale seguendo il link in fondo alla pagina.
Mangia più frutta e verdura invece di cibi ad alto contenuto calorico. Secondo il CDC, "È vero che frutta e verdura sono più basse in calorie di molti altri alimenti, ma contengono alcune calorie. Se inizi a mangiare frutta e verdura in aggiunta a ciò che mangi di solito, stai aggiungendo calorie e potresti aumentare di peso. La chiave è la sostituzione. Mangia frutta e verdura al posto di qualche altro cibo ad alto contenuto calorico."
Alcuni esempi di spuntini con 100 calorie o meno:
Una mela media (72 calorie)
Una banana media (105 calorie)
1 tazza fagiolini al vapore (44 calorie)
1 tazza mirtilli (83 calorie)
1 tazza uva (100 calorie)
1 tazza carote (45 calorie), broccoli (30 calorie) o peperoni (30 calorie) con 2 cucchiai hummus (46 calorie)
Puoi tracciare ogni pezzo di cibo che metti in bocca usando una varietà di programmi gratuiti online per il monitoraggio delle calorie. Daily Plate di Livestrong.com è un'opzione particolarmente concisa. Con l'applicazione Blackberry, puoi aggiungere i pasti in movimento e sincronizzare istantaneamente al tuo account online.
Trova una camminata o corsa benefica 5K nella tua zona, iscriviti, e poi dillo a tutti i tuoi amici. Ti aiuteranno a mantenerti motivata a continuare ad esercitarti in preparazione per il tuo obiettivo di fitness. Gli amici che ti supportano sono un altro modo facile per aiutare con la perdita di peso.
Pensare solo a rotolarsi a letto con una bella pancia piatta è un potente motivatore per qualsiasi donna. Pensa solo a che cose meravigliose l'uomo della tua vita farà per te quando avrà la sua personale angelo Victoria's Secret accanto a lui a letto. La battaglia per il tuo corpo inizia con la tua mente, quindi accendi la tua mente visitando Victoria's Secret. Scegli un completo che ti regalerai quando raggiungerai il tuo obiettivo di perdita di peso.
Il diario ti metterà in contatto con il motivo per cui mangi troppo, e ti darà anche qualcosa di produttivo da fare quando sei tentata di mangiare per noia. Prova a scrivere ogni giorno e documentare i tuoi progressi nella perdita di peso. Tenere obiettivi e scadenze sono potenti motivatori. Tenere un diario è un modo facile per aiutarti a perdere peso.
Smettila di leggere questo articolo ed esci e fallo. Metti le scarpe da ginnastica e vai alla pista. Fermati al supermercato e carica spinaci novelli e broccoli slaw per un wrap al formaggio a basso contenuto calorico. Esplora ricette a basso contenuto di grassi online e incorporale nella tua vita quotidiana. Perdere peso può essere facile.
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