Salute e malattia
Le vacanze estive sono il momento perfetto per dimagrire, specialmente per studenti di superiori e università. Molti dieter pensano sia impossibile dimagrire senza abbonamento in palestra, supervisione di trainer o corsi fitness, ma è un mito. Non solo puoi perdere chili senza altra attrezzatura che te stesso, ma puoi anche perderne una quantità significativa. Prima di iniziare un programma fitness verifica sempre di essere in adeguata condizione fisica col tuo medico.
Imposta un obiettivo di dimagrimento ragionevole. L'estate dura 3 mesi, circa 12 settimane. La Mayo Clinic sconsiglia di cercare di perdere quantità irrealistiche - come 2,5 kg a settimana - e raccomanda di concentrarsi su 0,5-1,5 kg a settimana.
Riduci calorie e mangia più sano. Per dimagrire devi mangiare meno calorie di quelle che bruci. Inoltre, un alimento con meno calorie non è necessariamente buono: può contenere grassi o colesterolo significativi. Scegli proteine magre e carboidrati complessi come cereali integrali. Consuma anche latticini magri e molta frutta e verdura.
Inizia un programma di esercizio cardiovascolare. Prova camminate o corse quotidiane nel vicinato. Molte scuole superiori lasciano usare le piste esterne: approfitta dei chilometri segnati. Attività estive tradizionali come beach volley e nuoto bruciano molte calorie e tonificano il corpo.
Fai allenamento di forza a giorni alterni. Costruire muscolo brucia grasso più velocemente e dà al corpo un aspetto snello. Esercizi: squat, affondi, sollevamento polpacci per gambe. Flessioni e movimenti di pugilato scolpiscono le braccia (Harper's Bazaar). Crunch e plank per addominali.
Registra i progressi. Scrivi tutti i cibi che mangi e tutta l'attività fisica. Se vedi progressi o punti deboli su carta, sarai più motivato a continuare gli sforzi di dimagrimento.
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