Invertire l'Obesità: Guida per Mettersi in Forma e Migliorare la Salute

Oggi 1 americano su 3 è obeso, problema che raggiunge proporzioni epidemiche. Non solo adulti: bambini sviluppano colesterolo alto, diabete tipo 2, ipertensione sempre prima. Se sei obeso puoi metterti in forma, ridurre rischi salute e aggiungere anni alla vita. Come sempre, consulta il medico di famiglia prima di iniziare nuova routine esercizio.

Attivati

• Primo passo verso la forma: attivarsi. Maratona la prima settimana è inutile e irrealistico. Ma piccole cose si sommano: camminare alla cassetta postale invece di guidare, parcheggiare un posto più lontano dal negozio.

Salta la palestra

• Molti obesi sono troppo timidi per palestra, ma esistono DVD pensati per loro da fare in privacy a casa. Prova Richard Simmons per aerobica o Leslie Sansone per programma walk-at-home.

Fai un giro in bici

• Prendi cyclette o pedaler portatile. Allenamento a basso impatto da seduto, e puoi guardare notizie o sitcom preferita mentre pedali. Il tempo passa veloce, l'esercizio sembra meno un dovere.

Prova gli isometrici

• Forma di forza, esercizi a basso impatto, ritmo lento → bene per obesi che spesso hanno problemi articolari e respiratori. Meglio: la maggior parte si fa da seduti.

Compra un contapassi

• Dispositivi economici, si clipano a cintura/pantaloni, contano passi. Punta a 1 passo in più del giorno prima, e prima che te ne accorga ti sentirai più in forma e cercherai altri modi per aumentare il totale giornaliero.

Prova l'acqua

• Come per la palestra, obesi potrebbero non volersi vedere in costume. Ma se hai opzione privata o hai già perso peso e cerchi alternative, nuoto è eccellente. Stress articolare ridotto drasticamente, come rischio infortuni.