Salute e malattia
Liberare il tuo girovita da quei chili in più non è solo buono per la tua figura, ma buono per la tua salute. Il grasso addominale in eccesso può aumentare il rischio di ipertensione, malattie cardiache, diabete e certe forme di cancro. Per aiutare a snellire il tuo girovita, una dieta ipocalorica combinata con un sano programma di esercizio è un must. Cibi da includere nella tua dieta per snellire il girovita sono cereali integrali, proteine magre e cibi ricchi di grassi monoinsaturi.
Secondo uno studio del 2008 condotto da ricercatori della Pennsylvania State University, le persone che incorporano cereali integrali in diete ipocaloriche perdono più grasso addominale di quelle che mangiano diete ipocaloriche con cereali raffinati. Lo studio ha mostrato che chi mangiava cereali raffinati perdeva peso ma non grasso addominale. Per aiutare a mirare il grasso intorno alla vita, sostituisci cibi a base di cereali raffinati come pane bianco, riso bianco e paste di farina bianca con cibi integrali come pane integrale, pasta di grano e riso integrale. Lo studio ha anche mostrato che mangiare cereali integrali può anche ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.
I grassi monoinsaturi sono salutari per il cuore e possono essere efficaci per mirare il grasso addominale. Liz Vaccariello, Cynthia Sass e David L. Katz M.D. MPH, autori del libro "The Flat Belly Diet", promuovono il consumo di grassi monoinsaturi per snellire il girovita, dicendo che sono "provati per combattere il grasso addominale". Citando uno studio del 2007 pubblicato su Diabetes Care, raccomandano di combinare cibi ricchi di monoinsaturi, come noci, semi, olive, avocado e olio di colza, con una dieta ipocalorica. L'American Heart Association, tuttavia, raccomanda di mangiare grassi monoinsaturi con moderazione — usandoli per sostituire grassi saturi non sani nella tua dieta. I grassi monoinsaturi contengono nove calorie per grammo, molto più alto del contenuto calorico di carboidrati e proteine.
Secondo la dietista clinica Bonnie Gluck, M.S., R.D., in un articolo CNNhealth.com, mangiare carne rossa magra, come controfiletto macinato, può rendere più gestibile lo snellimento del girovita. Le proteine impiegano più tempo a digerire, sottolinea Gluck, aiutando una persona a sentirsi sazia e quindi meno propensa a fare spuntini. Secondo lo stesso articolo, uno studio condotto dall'Organizzazione per la Ricerca Scientifica e Industriale del Commonwealth australiano mostra che le donne che seguivano una dieta ipocalorica, ad alto contenuto proteico, incorporando carne rossa e latticini perdevano più peso di quelle che seguivano una dieta ipocalorica con meno proteine e più carboidrati.
La nutrizionista Marcy S. Gregory, autrice del libro "Lose the Belly Fat", dice che ridurre il consumo di alcol aiuta a snellire il girovita in due modi importanti. Per una cosa, le bevande alcoliche, come birra e bevande zuccherate, sono alte in calorie e carboidrati, producendo grasso che spesso si accumula intorno alla pancia. L'alcol è anche una fonte energetica che causa al corpo di smettere di bruciare zuccheri e grassi finché l'alcol non è stato metabolizzato.
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