Salute e malattia
Cerchi un modo per sopprimere il tuo appetito? Una varietà di pillole fanno grandi affermazioni, ma molte sono insicure. La forma più sicura di soppressore dell'appetito non è un segreto per nulla: è l'esercizio.
L'esercizio sembra sopprimere l'appetito regolando ormoni e livelli di proteine nel sangue. Come l'esercizio influisce sul tuo corpo particolare dipende dal fatto che tu sia magro o in sovrappeso, quanto spesso ti alleni e che tipi di esercizi esegui.
Uno studio del 2008 della Loughborough University, nel Regno Unito, ha scoperto che l'esercizio aerobico aumenta la produzione del tuo corpo degli ormoni grelina e peptide YY, che controllano l'appetito. Questo si è mostrato vero in persone normopeso ma non in sovrappeso, poiché le persone in sovrappeso avevano meno fame anche prima di esercitarsi.
Per le persone in sovrappeso, uno studio all'University of Chile Clinical Hospital ha scoperto che l'esercizio può sopprimere l'appetito aumentando i livelli di una proteina del sangue nota come fattore neurotrofico derivato dal cervello (BDNF). I partecipanti che avevano concentrazioni più alte di BDNF avevano meno fame.
L'esercizio aerobico, a differenza dell'allenamento con i pesi, è responsabile per sopprimere l'appetito. Questo è vero in individui magri e in sovrappeso allo stesso modo. Jogging, nuoto, pattinaggio in linea e bici sono esempi di esercizio aerobico.
L'esercizio regolare di solito è sicuro. Se hai problemi di salute esistenti o sei significativamente in sovrappeso, consulta il tuo medico, nutrizionista o personal trainer per disegnare un programma giusto per te. Tuttavia, oltre a regolare il tuo corpo, l'esercizio ti aiuta anche a bruciare calorie più velocemente, il che risulta in perdita di peso. E l'esercizio alimenta l'energia e alza la tua autostima. Quindi smetti di aspettare una pillola magica — trova un programma di esercizio giusto per te!
Perdita di peso