Calcola il Tuo Deficit Calorico: Guida Semplice per il Dimagrimento

Uno dei fatti più semplici sul dimagrimento è che meno calorie mangi, meno peserai. Ridurre la quantità di calorie che mangi durante il giorno, così come esercitarsi, produrrà una significativa perdita di peso. La quantità di calorie che devi ridurre, tuttavia, dipende da quante calorie assumi in primo luogo.

Cosa Serve

• Calcolatrice
• Penna e carta

Istruzioni

1. Determina quante calorie mangi in un giorno. Cerca le etichette dei valori nutrizionali sul cibo che mangi per le calorie, e somma le calorie. I fast food possono anche avere i valori nutrizionali sui loro siti web. (Vedi "Risorse" sotto per un sito che ti aiuta a calcolare le calorie.)
2. Calcola il tuo Tasso Metabolico Basale (BMR) usando la seguente formula:
   Donne: Moltiplica il tuo peso per 4,35, la tua altezza in pollici per 4,7, e la tua età per 4,7. Somma i primi due numeri, poi sottrai il terzo, poi infine aggiungi la differenza al numero 655.
   Uomini: Moltiplica il tuo peso per 6,23, la tua altezza in pollici per 12,7, e la tua età per 6,8. Somma i primi due numeri, poi sottrai il terzo, poi infine aggiungi la differenza al numero 66.
3. Usa l'Equazione di Harris-Benedict per determinare la quantità di calorie di cui hai bisogno per mantenere il tuo peso moltiplicando il tuo BMR per un numero specifico a seconda della tua quantità di attività fisica. (Vedi "Riferimenti 2" per i numeri specifici.)
4. Riduci le calorie che mangi in un giorno finché non sono sotto il numero che hai calcolato al passo 3. Finché il tuo apporto calorico giornaliero è minore di quel numero, dimagrirai. Idealmente, vuoi ridurre il tuo apporto di almeno 500 calorie in meno delle calorie richieste per mantenere il tuo peso, e non più di 1000 calorie in meno di quel numero. (Riferimenti 3)