Dimagrimento sicuro e sostenibile: quanto è troppo?

Weight Control Information Network: dimagrimento sano max 1 kg/settimana (2 lbs). Oltre = non sano. Obiettivo buono: 0,25-1 kg/settimana. Piano dimagrimento è parte essenziale del dimagrimento sano.

Determina il tuo Metabolismo Basale (RMR)

• RMR = calorie bruciate giorno SENZA esercizio (NetWellness). 2 modi:
  • Calcolatore RMR Mayo Clinic (facile, meno preciso).
  • MedGem: misura consumo ossigeno (preciso). ~30€, centri fitness (es. YMCA).

Usa RMR per creare piano dimagrimento

• RMR 2.300 kcal → mangiarne 2.300 senza esercizio = peso stabile.
• 1 kg grasso = 3.500 kcal (CaloriesPerHour.com). Deficit calorico = dimagrimento. Dieta + esercizio, o solo dieta.
• -1 kg/settimana = deficit 1.000 kcal/giorno. MODO PIÙ SANO: -500 kcal dieta + -500 kcal esercizio/giorno.
• Sovrappeso = fattore rischio maggiore malattie cardiache (American Heart Association) → ottima ragione per dimagrire.

La fretta è nemica della salute. 0,5-1 kg/settimana = risultati che durano.