Fabbisogno calorico ragazzi 11 anni: stime basate su attività

Estimated Energy Requirement (EER) per ragazzi 11 anni (riferimento: 35 kg, 1,45 m):

Formula EER (IOM)

EER = 88,5 − 61,9×età + PA × (26,7×peso[kg] + 903×altezza[m]) + 25

PA (Coefficiente Attività Fisica): Sedentario=1,0, Poco attivo=1,13, Attivo=1,26, Molto attivo=1,42.

Range calorici

Livello attività	PAL	Calorie/Giorno	Descrizione
Sedentario	1,0–1,4	1.600–1.800	Attività minima (schermo, lettura)
Poco attivo	1,4–1,6	1.800–2.000	Gioco leggero, cammino <30 min/giorno
Moderatamente attivo	1,6–1,9	2.000–2.300	Sport 30–60 min/giorno, gioco attivo
Molto attivo	1,9–2,5	2.300–2.600	Sport agonistico >60 min/giorno

La qualità nutrienti conta

• Proteine: 0,95 g/kg (33 g) — carne magra, uova, latticini, legumi.
• Calcio: 1.300 mg — latticini, latte vegetale fortificato, verdure.
• Ferro: 8 mg — eme (carne) + non-eme (fagioli, spinaci) + vitamina C.
• Fibre: 25–31 g — cereali integrali, frutta, verdure.
• Limitare: zuccheri aggiunti <25 g, grassi saturi <10% kcal, sodio <2.300 mg.

Individualizzazione

Monitorare velocità crescita (grafici CDC), non solo peso. Pediatra o dietista (RDN) può personalizzare per sport, condizione medica, o scatto crescita.