Fabbisogno Calorico Giornaliero per 8 Anni: Linee Guida per Livello Attività
Requisiti Energetici Stimate per 8 Anni (USDA / DRI)
| Sesso | Sedentario | Moderatamente Attivo | Attivo |
|---|
| Maschio | 1.400 kcal | 1.600–1.800 kcal | 1.800–2.000 kcal |
| Femmina | 1.200–1.400 kcal | 1.400–1.600 kcal | 1.600–1.800 kcal |
Sedentario = sola attività quotidiana leggera. Moderato = camminata 2,4–4,8 km/giorno a 4,8–6,4 km/h. Attivo = >4,8 km/giorno equivalente.
Distribuzione Nutrienti (AMDR)
- Carboidrati: 45–65%
- Proteine: 10–30%
- Grassi: 25–35%
Consigli Pratici
- 3 pasti + 1–2 spuntini; includere proteine/fibre ogni volta.
- Metà piatto frutta/verdura; cereali integrali; proteine magre; latticini/soia fortificata.
- Limitare zuccheri aggiunti <25 g/die; grassi saturi <10% kcal.
- Acqua come bevanda principale.
- Coinvolgere bambino in preparazione pasti; modellare alimentazione sana.
Quando Personalizzare
- Scatti crescita, partecipazione sport, condizioni mediche (FC, diabete, obesità).
- Consultare pediatra o dietista registrato per piano personalizzato.