Salute e malattia
La maggior parte di noi è abituata a due o tre pasti al giorno. Tuttavia, il modo migliore per dimagrire e restare sazi è mangiare cinque volte al giorno. All'inizio è un po' impegnativo perché siamo abituati a colazione, pranzo e cena. Basta aggiungere due pasti in più riducendo leggermente gli altri.
Il primo pasto deve essere sempre la colazione. È fondamentale perché dà l'energia per iniziare la giornata e attiva il metabolismo. Con Jenny Craig fai una colazione sana ma leggera (yogurt e pane integrale, o uovo strapazzato), perché mangerai di nuovo tra circa due ore. Sarai sazio e energico!
Ottimo spuntino: mela con burro di arachidi light o formaggio filante. Scegli uno spuntino con carboidrati non raffinati e grassi buoni: i grassi rallentano il metabolismo dei carboidrati, stabilizzando la glicemia. Glicemia stabile = sazietà più lunga e meno voglie. Non "brucherai" durante il giorno perché non avrai fame.
Goditi il pranzo con calma. Deve essere leggermente più abbondante dello spuntino mattutino, ma non un pranzo classico. Buona opzione: panino integrale con insalata laterale e condimento light. Dopo ti sentirai sazio. Se hai voglia di dolce, una barretta snack size: soddisfa la voglia senza rompere la dieta!
Piccolo frutto, formaggio e crackers, o mezzo panino. Questo pasto ti sazia fino a cena ed evita il crollo pomeridiano con cibo spazzatura. Potresti non essere abituato, ma è facile abituarsi: frutta e formaggio filante sono portatili, perfetti alla scrivania o in auto!
La cena deve avere proteine magre, carboidrati non raffinati e verdure. Deve saziarti fino a letto senza appesantire. Sei abituato a cene abbondanti e sensazione di pienezza eccessiva? Evitala: mangia quanto basta per saziarti e vai a dormire. Domani c'è la colazione!
Jenny Craig