Calcio e Dolori Articolari: Capire la Connessione

Il "Banco delle Ossa"

Pensare alle proprie ossa come a un "banco delle ossa" rende facile comprendere l'importanza del calcio. Quando l'organismo non assume abbastanza calcio, inizia a fare "prelievi" da questo banco per compensare la carenza. Nel corso della vita, le ossa possono diventare sottili, deboli e soggette a fratture.

Falsi Miti

Secondo Doctoryourself.com, molte persone rimangono sorprese nell'apprendere che i depositi di calcio che si formano sulle articolazioni non sono legati a un eccesso di calcio nell'organismo. Chi sviluppa depositi di calcio ha tipicamente una carenza di calcio.

Non si dovrebbero mai superare i 2500 milligrammi di calcio al giorno, poiché possono causare problemi di salute come i calcoli renali, secondo il Dipartimento della Salute dello Stato di New York.

Fabbisogno per Età

Secondo l'Ufficio Integratori Alimentari dei National Institutes of Health, l'assunzione adeguata di calcio aumenta con l'età. Durante i primi sei mesi di vita, i bambini necessitano di 210 mg al giorno. Dal settimo mese al primo anno la quantità sale a 270 mg. I bambini piccoli richiedono 500 mg al giorno e i bambini dai 4 agli 8 anni ne richiedono 800 mg. Preadolescenti e adolescenti hanno il fabbisogno più alto, 1300 mg al giorno. Gli adulti dovrebbero assumere 1000 mg al giorno fino ai 50 anni, quando la quantità aumenta a 1200 mg.

Calcio Elementale

Secondo la Mayo Clinic, il calcio elementale è il calcio effettivamente assorbito dall'organismo. Il peso totale di una compressa di calcio non influisce sulla quantità di calcio supplementare che entra in circolo. È quindi fondamentale leggere l'etichetta per determinare la quantità totale di calcio elementale nel prodotto. L'etichetta riporterà anche la percentuale giornaliera raccomandata che si può ottenere da una singola dose. Ad esempio, un integratore da 350 mg che contiene 200 mg di calcio elementale apporta solo 200 mg di calcio elementale.

Integratori di Calcio Raccomandati

Secondo Healthcastle.com, il citrato di calcio è il miglior integratore. Può essere assunto in qualsiasi momento della giornata ed è sicuro a stomaco vuoto. La maggior parte delle compresse di calcio sono a base di carbonato di calcio, che richiede acido gastrico extra per un corretto assorbimento; vanno quindi assunte con il cibo.