5-HTP: Aumentare la Serotonina per Umore, Sonno e Gestione del Peso

Se volete aumentare i vostri livelli di serotonina, integrare con 5-HTP può offrire benefici significativi. Il 5-HTP, noto anche come 5-idrossitriptofano, è un precursore della serotonina e si trova naturalmente nel fagiolo di Griffonia. Dopo l'ingestione orale di 5-HTP, i nostri corpi sono in grado di sintetizzare livelli aumentati di serotonina. Assumere integratori di 5-HTP per questo scopo può aiutare a ridurre la depressione, migliorare il sonno, controllare l'emicrania e persino perdere peso.

Cosa serve

• Integratore di 5-HTP

Istruzioni

1. Parlate con il vostro medico o professionista sanitario per assicurarvi che il 5-HTP sia giusto per voi. Assumere 5-HTP come integratore non è raccomandato se state assumendo farmaci prescritti per la depressione, siete attualmente in gravidanza, o soffrite di Sindrome di Down o malattie epatiche. Il 5-HTP è noto per aumentare la serotonina nel corpo e in queste situazioni può causare effetti collaterali pericolosi.
2. Acquistate un integratore di 5-HTP prodotto sotto una marca raccomandata da un medico, nutrizionista, farmacista o altro professionista sanitario. Secondo MedlinePlus, alcune marche di 5-HTP contengono contaminanti che hanno causato la sindrome eosinofilia-mialgica. Acquistare integratori dall'estero o su Internet aumenta il rischio di ottenere prodotto contaminato.
3. Assumete un integratore di 5-HTP un'ora prima di andare a letto. James Balch, M.D., autore di "Prescrizioni per Cure Naturali", raccomanda un dosaggio tra 100 mg e 200 mg di 5-HTP per aumentare la serotonina per un rilassamento migliorato e riduzione dell'insonnia. Aumentare la serotonina naturale a livelli sicuri migliorerà il sonno senza lasciarvi intontiti al mattino.
4. Combinate il 5-HTP con altri alimenti ricchi di triptofano per supportare l'azione dell'integratore. Il triptofano è l'aminoacido precursore del 5-HTP e si trova in diverse fonti alimentari. Buone fonti dietetiche di triptofano includono tonno, dentice, merluzzo, tacchino, tamari, gamberetti, senape, spinaci, tofu, capesante, pollo, sardine, soia e alghe. Dopo aver digerito questi cibi, il corpo converte il triptofano in 5-HTP endogeno e poi in serotonina attiva.
5. Riducete il dosaggio di 5-HTP se sperimentate effetti collaterali negativi. Effetti collaterali riportati includono bruciore di stomaco, mal di testa, nausea, vomito, disagio digestivo e sensazioni di intorpidimento. Interrompete l'uso di 5-HTP e parlate con il vostro fornitore sanitario se gli effetti collaterali continuano. Aumentare il dosaggio di 5-HTP senza parlare con un medico può risultare in tossicità e deve essere trattato con cure mediche d'emergenza.