Salute e malattia
Gli integratori di colina stanno diventando sempre più popolari tra le persone che vogliono migliorare la memoria, combattere stanchezza e insonnia, o potenziare il fegato. La colina è un ingrediente chiave per una buona funzione nervosa, cellulare ed epatica.
Anche se è spesso raggruppata con le vitamine B come B4, non è strettamente una vitamina ma un nutriente. La maggior parte delle persone assume integratori di colina sotto forma di lecitina, che è il fosfolipide in cui appare più spesso nel corpo. Anche se il vostro corpo può creare un po' di colina da solo, dovete consumarla come parte della vostra dieta per mantenere una quantità sana.
La colina ha quattro funzioni importanti nel vostro corpo. È fondamentale per il sano funzionamento dei nervi. La colina è un precursore dell'acetilcolina, un neurotrasmettitore che trasporta messaggi da nervo a nervo e da nervo a muscolo. Mantiene sane le membrane cellulari. La colina è uno dei mattoni per le pareti cellulari. È quella che permette ai nutrienti a base di grassi e ai rifiuti cellulari di passare dentro e fuori. Aiuta a rimuovere i grassi in eccesso dal fegato. Aiuta le cellule a comunicare tra loro. Molti eventi chimici nel corpo, come l'accensione e lo spegnimento dei geni, usano i gruppi metilici disponibili della colina per trasferire informazioni da molecola a molecola. La colina è anche usata nel corpo per formare betaina, un altro donatore di metile che aiuta le vostre cellule a combattere stress e disidratazione.
Nel 1998, l'Institute of Medicine ha stabilito raccomandazioni per l'assunzione di colina a 550 mg al giorno per gli uomini e 425 mg per le donne. La FDA non ha pubblicato linee guida per l'assunzione di colina.
Probabilmente state già assumendo abbastanza colina nella vostra dieta. I tuorli d'uovo, in particolare, sono ricchi di colina, ma anche altri alimenti lo sono, in particolare le carni. I vegetariani non devono preoccuparsi. La colina è anche facilmente disponibile in soia, noci, fagioli, broccoli e cavolfiori.
Anche se le donne in gravidanza dovrebbero prestare particolare attenzione al loro apporto di colina, le carenze sono rare. Sintomi che potreste essere carenti di colina includono affaticamento, insonnia, problemi nervo-muscolo, incapacità dei reni di concentrare le urine e accumulo di grassi nel sangue.
È risaputo che le donne in gravidanza devono aumentare l'assunzione di acido folico. Beh, la colina è altrettanto importante durante la gravidanza, e le due sono correlate. Se non c'è abbastanza folato disponibile, il corpo richiede più colina. Se non c'è abbastanza colina, il corpo richiede più folato. Gli integratori assunti durante la gravidanza devono fornire quantità adeguate di entrambi i nutrienti. La carenza di colina in gravidanza è stata legata a difetti del cervello e del midollo spinale.
La ricerca sulla colina è agli inizi, ma i primi risultati indicano che la colina può rivelarsi utile in alcune malattie mentali, come il disturbo bipolare. Può anche fornire una certa maggiore funzione nervo-muscolo nei pazienti Alzheimer.
Integratori alimentari