Salute e malattia
Molti bodybuilder e atleti usano integratori nutrizionali per raggiungere i loro obiettivi di fitness. Una varietà di integratori può aiutare questi atleti a costruire muscolo, con altri benefici dall'aggiungerli alla dieta.
Le proteine aiutano a costruire muscolo magro. La proteina del siero (whey) è forse la più usata nel bodybuilding. Facile da mescolare con acqua o latte, facile da digerire, modo rapido per ottenere proteine extra nella dieta quotidiana. La proteina caseina è a digestione più lenta, solitamente presa prima di dormire. Fornisce proteine da digerire durante la notte; la caseina impiega 4-5 ore per digerirsi.
La creatina viene in forma liquida o polvere, solitamente usata appena prima dell'allenamento. L'integrazione con creatina aiuta il corpo a performare a intensità maggiori e dà una spinta energetica. Porta acqua ai muscoli e rafforza le fibre muscolari, permettendo all'atleta di performare con maggiore intensità e focus. Questo integratore aiuta anche il corpo a recuperare più velocemente dagli allenamenti.
Gli aminoacidi giocano un ruolo vitale nel guadagnare e mantenere massa muscolare magra. Le proteine necessitano il corretto equilibrio di aminoacidi per esistere nel corpo. Le proteine aiutano a formare tessuti, stimolano nostra produzione naturale di anticorpi e sono il mattone del tessuto muscolare. La maggior parte delle proteine in polvere ha BCAA (aminoacidi a catena ramificata) nell'integratore, rendendo più facile ottenere gli aminoacidi necessari per la crescita muscolare.
Una dieta pulita, ricca di proteine, è essenziale quando si lavora per costruire tessuto muscolare magro. Per guadagnare muscolo, il corpo ha bisogno di un equilibrio di buona nutrizione, riposo ed esercizio.
Dieta ed esercizio sono la chiave per ottenere i risultati desiderati. Non esiste pillola o polvere magica che fornisca un fisico stellare in poche settimane. Gli integratori possono aiutare a raggiungere gli obiettivi solo in combinazione con dieta ed esercizio.
Integratori alimentari