CLA e Olio di Enotera: Guida all'Acido Linoleico Coniugato e GLA
Gli acidi grassi essenziali (EFA) sono grassi buoni che sono stati a lungo usati per assistere con la perdita di peso. Due degli EFA più importanti usati per il controllo del peso sono l'acido linoleico coniugato (CLA) e l'acido gamma-linolenico (GLA). Il CLA ha dimostrato di aiutare a costruire muscoli e ridurre il grasso corporeo mentre il GLA aumenta il metabolismo. La maggior parte delle persone non consuma abbastanza di questi nutrienti nella loro dieta, rivolgendosi invece a integratori di CLA e Olio di Enotera (EPO) che contiene alti livelli di GLA.
Cose che Servono
- Integratori di Olio di Enotera
- Integratori di CLA
- cibo
Istruzioni
Fare la Tua Ricerca
- Passo 1: Confronta vari marchi di integratori CLA e EPO nella tua farmacia o negozio di alimenti naturali locale.
- Passo 2: Scegli marchi affidabili con alti livelli di CLA e GLA. Marchi più costosi non offrono necessariamente più nutrienti.
- Passo 3: Leggi le istruzioni su entrambe le confezioni di integratori CLA e EPO.
Dosaggio
- Passo 4: Il dosaggio giornaliero di CLA è 3400 mg e per GLA è 4000 mg. Questi possono essere divisi in due o tre dosi e assunti durante il giorno.
- Passo 5: Assumi EPO e CLA con cibo per aumentare l'assorbimento di GLA e minimizzare eventuali effetti collaterali.
- Passo 6: Aggiungere latte scremato o parzialmente scremato al pasto massimizzerà anche l'assorbimento proteico.
- Passo 7: Per i migliori risultati, integra anche con 400 UI di vitamina E al giorno per proteggere l'olio dietetico dall'essere ossidato nel corpo.
- Passo 8: Se stai anche assumendo Omega-3, lascia almeno una finestra di 3 ore tra l'assunzione di questi e il tuo CLA perché i benefici di questi due integratori si annulleranno a vicenda se presi insieme.