Salute e malattia
Una buona notte di sonno non arriva sempre facilmente, specialmente per i circa 60 milioni di americani che soffrono di insonnia. Tuttavia, invece di ricorrere a un sonnifero da banco o su prescrizione che può comportare rischi di dipendenza, potresti voler provare prima integratori naturali. Diverse vitamine chiave sono state identificate come avere un effetto calmante sul corpo, aiutandoti ad addormentarti più velocemente. Se abbinate a una dieta sana ed esercizio fisico, queste vitamine essenziali dovrebbero aiutare a ridurre lo stress e migliorare il sonno.
Il consiglio spesso ripetuto di bere un bicchiere di latte prima di dormire sembra avere fondamento. Il calcio è una delle vitamine più efficaci per migliorare il sonno, specialmente quando si trova nel cibo. Questa vitamina comune ha un effetto sedativo, calma il corpo e permette un sonno più facile, e alcuni scienziati credono che il calcio sia assorbito meglio di notte. Gli adulti possono assumere fino a 2.000 mg di calcio in dosi separate, preferibilmente dopo i pasti o appena prima di dormire. Oppure opta per cibi sani ad alto contenuto di calcio tra cui yogurt, semi di sesamo e verdure a foglia verde scuro come spinaci e bok choy.
Similmente al calcio, il magnesio è una vitamina il cui effetto calmante sul cervello può aiutare a portare il sonno. Il magnesio è anche cruciale per aiutare il corpo ad assorbire il calcio, rendendo importante ottenere la quantità raccomandata (fino a 1.000 mg di magnesio al giorno per gli adulti). Chi ha livelli insufficienti di magnesio comunemente sperimenta sensazioni di nervosismo che li tengono lontani da un buon sonno notturno. I sintomi di questa carenza includono spasmi muscolari, appetito diminuito e nausea. Oltre agli integratori, puoi ottenere la tua dose giornaliera da cibi ricchi di magnesio come mandorle, anacardi e crusca di grano.
Diversi studi hanno rivelato l'effetto sedativo delle vitamine B, che aiutano a calmare i nervi e prevenire l'insonnia. Secondo il National Institute of Health, la vitamina B12 può influenzare il ritmo circadiano del corpo, aiutandoti ad addormentarti più velocemente. Studi hanno anche mostrato che il complesso B può essere efficace nel trattare i crampi notturni alle gambe che possono svegliarti o portare a un sonno meno profondo. Inoltre, sembra che le persone che non ottengono livelli sufficienti di vitamine B possano soffrire più ansia e disturbi del sonno. Agli adulti si consiglia di assumere 50-100 mg di vitamina B6, 25 mg di B12 e 100 mg di B5 per aiutare a ridurre lo stress e prevenire l'insonnia.
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