Vitamine Essenziali per Adolescenti: Guida per Supportare Crescita e Salute
Gli adolescenti attraversano uno scatto di crescita all'inizio degli anni teen. In questo periodo i bisogni nutrizionali ed energetici dei maschi sono i più alti di tutta la vita; per le femmine il picco arriva in gravidanza o allattamento. Un buon multivitaminico può rendere l'adolescente più attivo e felice (Science Daily).
Istruzioni / Raccomandazioni
- Comprendi i bisogni dietetici del tuo adolescente. American Academy of Pediatrics: ragazze 11-24 anni → 2200 kcal/giorno. 9 porzioni cereali/riso/pasta, 4-5 latticini, 4 verdure, 3 frutta, 2-3 latticini, 170 g (6 oz) carne/pesce/uova/legumi/noci. Max 73 g grassi, 12 cucchiai zucchero aggiunto. Ragazzi 11-14 → 2500 kcal; 15-18 → 3000; 19-24 → 2900. Tutti: 11 porzioni cereali, 5 verdure, 4 frutta, 200 g (7 oz) proteine. Latticini: 11-18 anni 4-5 porzioni; 19-24 anni 2-3. Grassi: 11-14 anni max 83 g; 15-18 max 100 g. Zucchero aggiunto max 18 cucchiai. In questa fase i ragazzi sviluppano spesso cattive abitudini e cedono alla pressione dei pari. La probabilità che seguano una dieta così sana è bassa (scuola, casa amici). Un buon multivitaminico è vitale in questo periodo.
- Riconosci i bisogni accresciuti di vitamine e minerali. Cambiamenti fisici e biochimici richiedono nutrienti di supporto. Acido folico e B12 per rapida sintesi tessutale; B6 e D in maggior quantità per crescita tessuti/scheletro. B1, B2, B3 aumentano col fabbisogno calorico. A, C, E per struttura/funzione nuove cellule. Calcio, zinco, magnesio per densità ossea.
- Coinvolgi l'adolescente nella scelta del multivitaminico. Imponi l'importanza di dieta sana e regolarità. Appella alla vanità: bella figura, stile di vita attivo. Se possibile, portalo da un nutrizionista; altrimenti comprate insieme. Più è coinvolto, più lo prenderà. Cerca uno che includa: A, B1, B2, B3, B6, B12, C, D, E d-alfa, biotina, calcio pantotenato, colina, bioflavonoidi, acido nicotinico, nicotinamide, beta-carotene, iodio, calcio, cromo, ferro, magnesio, selenio, zinco.